Treinos

Atletas, a partir de agora será postado aqui nossos treinos semanais, passados por nossa treinadora Mônica Guardia Assad. Facilitando a todos atletas, independentemente da cidade onde mora e do horário que treina, todos terão acesso. Bons Treinos!!!

10/12/13

CURTO (2500)

100 md

100 ed

500 pn

700 br

5 X 200 (3 X 200 cw / 2 X 200 st)

100 solto

  

 LONGO (4900)

 100 md

100 ed

800 pn

1000 br

14 X 200 (10 X 200 cw / 4 X 200 st)

100 solto

 11/12/13

 CURTO (2600)

250 ed –          50 pn cw, mão ao lado do corpo, só rotação do tronco (respiração lat)

50 pn cw em todos os lados (direita, costas, esquerda, frente)

50 filipinas (movimento de saída do nado peito – (braçada de pt + perna de pt) + 2 ciclos de pt

50 pn peito de ct

50 ed livre

650 cw

2 X 100 pn cw com prancha de pé dentro da água com 20”

4 X 100 pn cw com 20” (85%)

2 X 100 br cw com prancha entre as pernas, pé cruzado atrás com 20”

4 X 100 br cw com 20” (85%)

4 X 50 cw com 1’ (100%)

100 solto

 LONGO (4300)

 250 ed –          50 pn cw, mão ao lado do corpo, só rotação do tronco (respiração lat)

50 pn cw em todos os lados (direita, costas, esquerda, frente)

50 filipinas (movimento de saída do nado peito – (braçada de pt + perna de pt) + 2 ciclos de pt

50 pn peito de ct

50 ed livre

850 cw

3 X 100 pn cw com prancha de pé dentro da água com 20”

7 X 100 pn cw com 20” (85%)

3 X 100 br cw com prancha entre as pernas, pé cruzado atrás com 20”

8 X 100 br cw com 20” (85%)

10 X 100 cw com 1’ (100%)

100 solto

12/12/13

CURTO (2500)

 400 ed

300 cw

250 cw

200 cw                                                                        com 20” entre eles

150 cw

100 cw

Volta do 100 para 300 com 20” usando material (palmar e nadadeira)

100 solto

  LONGO (4700)

200 ed

450 cw

400 cw

350 cw

300 cw                                                                                    com 20” entre eles

250 cw

200 cw           

150 cw

100 cw

Volta do 100 para 450 com 20” usando material (palmar e nadadeira)

100 solto

13/12/13

CURTO (2500)

500 cw (respiração 3X1 / 5X1)

4 X 200 br com 30” (75%)

4 X 200 pn com 30” (75%)

6 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

LONGO (4400)

900 cw (respiração 3X1 / 5X1)

5 X 300 br com 30” (75%)

5 X 300 pn com 30” (75%)

8 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

03/12/13

 CURTO (2500)

 500 cw

6 X 100 pn cw com 15”

800 br cw

2 X 250 cw com 1’ (90%)

100 solto

 LONGO (4500)

 500 cw

6 X 200 pn cw com 15”

1300 br cw

7 X 200 cw com 1’ (90%)

100 solto

 04/12/13

 CURTO (2500)

 400 st

800 pn (600 cw / 200 st)

1000 br (800 cw / 200 st)

4 X 50 cw com 30” (85%)

100 solto

 LONGO (4400)

 400 st

1500 pn (1000 cw / 500 st)

1800 br (1300 cw / 500 st)

12 X 50 cw com 30” (85%)

100 solto

 05/12/13

 CURTO (2500)

 300 ed

5 X 200 cw com 45” (90%)

100 solto

4 X 100 pn com 20”

6 X 100 br com 20%

100 solto

 LONGO (4500)

 300 ed

6 X 300 cw com 45” (90%)

100 solto

10 X 100 pn com 20”

12 X 100 br com 20%

100 solto

 06/12/13

 CURTO (2500)

 100 ed

400 pn

600 br

1300 cw (650 bem alongado / 650 meia força)

100 solto

  LONGO (4300)

 100 ed

900 pn

1000 br

2200 cw (1100 bem alongado / 1100 meia força)

100 solto

26/11/13

 CURTO (2600)

2 X 300 (200 cw / 100 st) com 20”

600 (50 cw / 50 ed)

7 X 100 br com 20”

6 X 100 pn com 20”

100 solto

LONGO (4300)

4 X 300 (200 cw / 100 st) com 20”

1100 (50 cw / 50 ed)

10 X 100 br com 20”

9 X 100 pn com 20”

100 solto

 27/11/13

 CURTO (2500)

600 cw

3 X 100 br com 15”

3 X 100 pn com 15”

3 X 400 cw com 20”

100 solto

  

 LONGO (4700)

600 cw

5 X 100 br com 15”

5 X 100 pn com 15”

5 X 400 cw com 20”

100 solto

 28/11/13

 CURTO (2500)

300 cw

300 ed

4 X 100 br com 10”

4 X 100 pn com 10”

4 X 100 st com 10”

3 X 200 cw a/c 4’

100 solto

  LONGO (4600)

300 cw

300 ed

10 X 100 br com 10”

10 X 100 pn com 10”

4 X 100 st com 10”

5 X 300 cw a/c 4’

100 solto

 29/11/13

 CURTO (2500)

800 (75 cw / 25 st)

2 X 300 br com 20”

2 X 300 pn com 20”

2 X 200 cw com 15”

100 solto

LONGO (4700)

800 (75 cw / 25 st)

5 X 300 br com 20”

5 X 300 pn com 20”

4 X 200 cw com 15”

100 solto

19/11/13

 CURTO (2500)

200 ed

4 X 100 pn cw com 20”

5 X 100 br com 20”

5 X 100 cw a/c (a cada) 1’30

4 X 100 cw a/c 1’35

4 X 100 cw a/c 1’40

100 solto

LONGO (4400)

200 ed

5 X 200 pn cw com 20”

6 X 200 br com 20”

4 X 150 cw a/c (a cada) 1’40

7 X 100 cw a/c 1’45

6 X 100 cw a/c 1’50

100 solto

 20/11/13

 CURTO (2600)

400 variando (var) st

6 X 100 pn com 15”

7 X 100 br com 15”

16 X 50 cw com 20”

100 solto

  LONGO (4600)

400 variando (var) st

12 X 100 pn com 15”

13 X 100 br com 15”

16 X 100 cw com 20”

100 solto

  21/11/13

 CURTO (2400)

300 cw (50 ft X 50 fr)

10 X 75 pn cw com 15”

15 X 50 (750) br cw com 15”

6 X 100 cw com 45% (90%)

100 solto

  LONGO (4500)

300 cw (50 ft X 50 fr)

14 X 75 (1150) pn cw com 15”

25 X 50 (1250) br cw com 15”

17 X 100 cw com 45% (90%)

100 solto

 22/11/13

 CURTO (2500)

400 cw

400 br cw

300 pn cw

2 X 300 cw com 30”

400 st

150 br st

150 pn st

100 solto

LONGO (4500)

400 cw

1000 br cw

900 pn cw

3 X 300 cw com 30”

600 st

300 br st

300 pn st

100 solto

 12/11/13

CURTO (2500)
500 cw (50 – 3 X 1 / 50 – 5 X 1)
3 X 100 pn ft com 10”
4 X 100 br ft com 10”
3 X 400 cw com 30”
100 solto

LONGO (4700)
500 cw (50 – 3 X 1 / 50 – 5 X 1)
4 X 100 pn ft com 10”
5 X 100 br ft com 10”
8 X 400 cw com 30”
100 solto

13/11/13
CURTO (2600)
350 cw
250 st
10 X 50 br com 15”
8 X 50 pn com 15”
3 X (4 X 50)cw com 45”
4 X (4 X 25)cw com 45”
100 solto

LONGO (4400)
350 cw
250 st
14 X 50 br com 15”
12 X 50 pn com 15”
8 X (4 X 50) cw com 45”
8 X (4 X 25) cw com 45”
100 solto

14/11/13
CURTO (2500)
100 md
400 ed
200 st
8 X 50 pn com 20”
10 X 50 br com 20”
8 X 100 cw com 30”
100 solto

LONGO (4600)
100 md
400 ed
200 st
8 X 100 pn com 20”
10 X 100 br com 20”
10 X 200 cw com 30”
100 solto

05/11/13
CURTO (2500)
400 cw
6 X 200 com 20” (2 md / 4 cw)
4 X 100 pn com 10”
8 X 50 br com 10”
100 solto

LONGO (4300)
400 cw
10 X 200 com 20” (4 md / 6 cw)
10 X 100 pn com 10”
16 X 50 br com 10”
100 solto

06/11/13
CURTO (2500)
200 ed
400 cw
10 X 50 br com 15”
400 cw
10 X 50 pn com 15”
400 cw
100 solto

LONGO (4400)
200 ed
700 cw
20 X 50 br com 15”
700 cw
20 X 50 pn com 15”
700 cw
100 solto

07/11/13
CURTO (2500)
400 ed
8 X 100 cw com 20” com palmar
8 X 100 cw com 20” com nadadeira
4 X 100 cw com 20” com palmar e nadadeira
100 solto

LONGO (4500)
400 ed
15 X 100 cw com 20” com palmar
15 X 100 cw com 20” com nadadeira
10 X 100 cw com 20” com palmar e nadadeira
100 solto

08/11/13
CURTO (2500) A/C
200 st
900 cw
600 pn
700 br
100 solto

LONGO (4300)
200 st
1800 cw
1000 pn
1200 br
100 solto

29/10/13
CURTO (2500)
400 ed
6 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
16 X 50 cw com 30”
100 solto

LONGO (4600)
400 ed
13 X 100 br com 20”
12 X 100 pn com 20”
8 X 200 cw com 30”
100 solto

30/10/13
CURTO (2500)
10 X 50 st com 20”
5 X 200 cw com 30”
3 X 150 br com 20”
3 X 150 pn com 20”
100 solto

LONGO (4600)
10 X 50 st com 20”
6 X 400 cw com 30”
4 X 200 br com 20”
4 X 200 pn com 20”
100 solto

31/10/13
CURTO (2500)
600 variando st
4 X 100 pn com 20”
5 X 100 br com 20”
9 X 100 cw com 30”
100 solto

LONGO (4600)
600 variando st
7 X 100 pn com 20”
8 X 100 br com 20”
6 X 400 cw com 30”
100 solto

01/11/13
CURTO (2500)
600 cw (50 ft / 50 fr)
4 X 50 a/c 1’
100 a/c 2’10
150 a/c 2’40
3 X 100 pn variando st com 10”
3 X 100 br variando st com 10”
100 solto

LONGO (4500)
1000 cw (100 ft / 100 fr)
6 X 50 a/c 1’
100 a/c 2’10
150 a/c 2’40
4 X 200 pn variando st com 10”
4 X 200 br variando st com 10”
100 solto

22/10/13
CURTO (2500)
8 X 25 st com 10”
6 X 50 pn variando st (menos cw) com 15”
6 X 50 br variando st (menos cw) com 15”
4 X 100 br cw com 10”
3 X 100 pn cw com 10”
9 X 100 cw com 30”
100 solto

LONGO (4400)
8 X 25 st com 10”
10 X 50 pn variando st (menos cw) com 15”
10 X 50 br variando st (menos cw) com 15”
7 X 100 br cw com 10”
6 X 100 pn cw com 10”
9 X 200 cw com 30”
100 solto

23/10/13
CURTO (2500)
400 cw (3 X 1 / 5 X 1)
5 X 100 br com 20”
4 X 100 pn com 20”
11 X 100 cw com 45”
100 solto

LONGO (4500)
400 cw (3 X 1 / 5 X 1)
6 X 200 br com 20”
12 X 100 pn com 20”
16 X 100 cw com 45”
100 solto

24/10/13
CURTO (2500)
3 X 200 cw com 30”
4 X 150 pn com 30”
7 X 100 br com 30”
5 X 100 cw com 30”
100 solto

LONGO (4400)
4 X 200 cw com 30”
6 X 150 pn com 30”
10 X 100 br com 30”
8 X 200 cw com 30”
100 solto

25/10/13
CURTO (2500)
3 X 100 ed com 10”
3 X 300 cw com 20”
5 X 100 br com 20”
4 X 100 pn com 20”
3 X 100 cw com 10”
100 solto

LONGO (4500)
3 X 100 ed com 10”
4 X 400 cw com 20”
7 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
8 X 150 cw com 10”
100 solto

15/10/13
CURTO (2500)
2 X 400 com 20” (150 cw / 50 ed)
(100 cw / 100 st)
10 X 50 br com 10”
10 X 50 pn com 10”
6 X 100 cw com 20”
100 solto

LONGO (4300)
2 X 400 com 20” (150 cw / 50 ed)
(100 cw / 100 st)
6 X 150 br com 10”
9 X 100 pn com 10”
6 X 200 cw com 20”
100 solto

16/10/13
CURTO (2500)
600 (75 cw / 25 st)
500 br
400 pn
9 X 100 cw a/c 2’20
100 solto

LONGO (4500)
800 (75 cw / 25 st)
1000 br
900 pn
17 X 100 cw a/c 2’
100 solto

17/10/13
CURTO (2500)
400 variando st
400 ed
5 X 100 br com 10”
4 X 100 pn com 10”
700 cw (50 ft / 50 fr)
100 solto

LONGO (4400)
400 variando st
400 ed
8 X 100 br com 10”
7 X 100 pn com 10”
2000 cw (200 ft / 200 fr)
100 solto

18/10/13
CURTO (2500)
300 cw
500 br (200 sem palmar)
400 pn (200 sem nadadeira)
4 X 300 cw com 20”
100 solto

LONGO (4300)
600 cw
800 br (300 sem palmar)
700 pn (300 sem nadadeira)
7 X 300 cw com 20”
100 solto

08/10/13
CURTO (2500)
2 X 100 md com 20”
6 X 100 pn com 20”
6 X 100 br com 20”
10 X 100 cw – 2 a/c 2’30
2 a/c 2’20
2 a/c 2’10
2 a/c 2’
2 a/c 1’50
100 solto

LONGO (4500)
4 X 100 md com 20”
10 X 100 pn com 20”
10 X 100 br com 20”
20 X 100 cw – 4 a/c 2’30
4 a/c 2’20
4 a/c 2’10
4 a/c 2’
4 a/c 1’50
100 solto

09/10/13
CURTO (2500)
400 cw (3 X 1 / 5 X 1)
4 X 200 br com 20”
4 X 200 pn com 20”
8 X 50 cw com 45”
100 solto

LONGO (4500)
800 cw (3 X 1 / 5 X 1)
5 X 300 br com 20”
5 X 300 pn com 20”
12 X 50 cw com 45”
100 solto

10/10/13
CURTO (2500)
300 ed
700 cw (100 ft / 100 fr)
8 X 75 pn com 20”
6 X 100 br com 20”
2 X 100 cw com 30”
100 solto

LONGO (4400)
300 ed
1000 cw (100 ft / 100 fr)
20 X 75 pn com 20”
10 X 100 br com 20”
5 X 200 cw com 30”
100 solto

11/10/13
CURTO (2500)
300 ed 100 – 12,5 cw / 12,5 palmateio
12,5 pn ct com br para cima / 12,5 cw
100 - 12,5 cw com 1 br à frente, outro pra trás / 12,5 troca de lado
12,5 palmateio / 12,5 cw
100 - 25 pn cw bem embaixo d’água
25 pn pt ct
1100 cw
5 X 100 pn com 30”
5 X 100 br com 30”
100 solto

LONGO (4500)
300 ed 100 – 12,5 cw / 12,5 palmateio
12,5 pn ct com br para cima / 12,5 cw
100 - 12,5 cw com 1 br à frente, outro pra trás / 12,5 troca de lado
12,5 palmateio / 12,5 cw
100 - 25 pn cw bem embaixo d’água
25 pn pt ct
1700 cw
12 X 100 pn com 30”
12 X 100 br com 30”
100 solto

01/10/13
CURTO (2500)
300 ed
3 X 100 pn com 20”
4 X 100 br com 20”
2 X 700 cw com 45”
100 solto

LONGO (4500)
300 ed
8 X 100 pn com 20”
9 X 100 br com 20”
3 X 800 cw com 45”
100 solto

02/10/13
CURTO (2500)
500 ed
3 X 200 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
100
2 X 75 cw com 45” (90%)
50
25
2 X 100 cw com 1’
100 solto

LONGO (4500)
500 ed
6 X 200 br com 20”
12 X 100 pn com 20”
100
4 X 75 cw com 45” (90%)
50
25
5 X 100 cw com 1’
100 solto

03/10/13
CURTO (2500)
200 ed
3 X 100 md com 20”
12 X 50 br com 30”
12 X 50 pn com 30”
700 cw
100 solto

LONGO (4500)
200 ed
5 X 100 md com 20”
24 X 50 br com 30”
24 X 50 pn com 30”
1300 cw
100 solto

04/10/13 A/C
CURTO (2700)
500 (50 ed / 50 st)
600 br
600 pn
300 st
600 cw
100 solto

LONGO (4500)
500 (50 ed / 50 st)
900 br
900 pn
600 st
1500 cw
100 solto

24/09/13
CURTO (2500)
100 ed
11 X 100 cw a/c 1’30
5 X 100 br com 30”
10 X 50 pn com 30”
8 X 25 cw com 1’
100 solto

LONGO (4400)
100 ed
20 X 100 cw a/c 1’30
5 X 200 br com 30”
10 X 100 pn com 30”
8 X 25 cw com 1’
100 solto

25/09/13
CURTO (2500)
200 cw
3 X 100 md com 10”
3 X 100 cw com 30”
2 X 500 cw com 20”
300 br
300 pn
100 solto

LONGO (4500)
200 cw
4 X 100 md com 10”
4 X 250 cw com 30”
5 X 200 cw com 20”
10 X 100 br com 20”
8 X 100 pn com 20”
100 solto

26/09/13
CURTO (2500)
500 ed -  100 pn cw (frente, direita, costas, esquerda)
100 pn pt de costas
100 cw cz
100 pn cw / só rotação do tronco
100 palmateio
600 (150cw / 50 st)
2 X 250 cw com 20”
400 br
400 pn
100 solto

LONGO (4500)
500 ed -  100 pn cw (frente, direita, costas, esquerda)
100 pn pt de costas
100 cw cz
100 pn cw / só rotação do tronco
100 palmateio
1200 (200cw / 100 st)
6 X 200 cw com 20”
800 br
700 pn
100 solto

27/09/13
CURTO (2500)
500 cw (25 ft / 25 fr)
3 X 100 pn com 20”
4 X 100 br com 20”
6 X 100 cw com 30”
12 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (4800)
500 cw (25 ft / 25 fr)
5 X 200 pn com 20”
6 X 200 br com 20”
8 X 150 cw com 30”
16 X 50 cw com 1’
100 solto

17/09/13
CURTO (2500)
200 ed
200 st
200 cw
3 X 200 br com 20”
5 X 100 pn com 20”
700 cw
100 solto

LONGO (4500)
200 ed
200 st
200 cw
7 X 200 br com 20”
13 X 100 pn com 20”
1100 cw
100 solto

18/09/13
CURTO (2500)
300 cw
8 X 75 (50 ed / 25 st) com 10”
4 X 25 cw (100%) com 1’
100 solto
700 br
12 X 50 pn com 30”
100 solto

LONGO (4300)
300 cw
8 X 75 (50 ed / 25 st) com 10”
16 X 50 cw (100%) com 1’
100 solto
2 X 600 br com 30”
24 X 50 pn com 30”
100 solto

19/09/13
CURTO (2500)
1200 cw (100 ft / 100 fr)
3 X 200 br com 20”
2 X 300 pn com 20”
100 solto

LONGO (4500)
2000 cw (100ft / 100 fr)
4 X 250 br com 20”
5 X 200 pn com 20”
100 solto

20/09/13
CURTO (2500) (A / C)
400 cw
5 X 100 br com 20”
5 X 100 pn com 20”
1000 cw
100 solto

LONGO (4400)
600 cw
6 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
2500 cw
100 solto

10/09/13
CURTO (2500)
300 cw
300 br
300 pn
3 X 500 cw com 30”
100 solto

LONGO (4600)
700 cw
700 br
700 pn
4 X 600 cw com 30”
100 solto

11/09/13
CURTO (2600)
500 cw
6 X 150 pn a/c 3’30
7 X 100 br a/c 3’
4 X 100 cw com 45”
100 solto

LONGO (4500)
800 cw
6 X 200 pn a/c 3’30
7 X 200 br a/c 3’
5 X 200 cw com 45”
100 solto

12/09/13
CURTO (2500)
400 ed
600 br (75 cw / 25 st)
400 pn (75 cw / 25 st)
10 X 100 (75 cw / 25 st) com 30”
100 solto

LONGO (4400)
400 ed
1000 br (75 cw / 25 st)
900 pn (75 cw / 25 st)
10 X 200 (150 cw / 50 st) com 30”
100 solto

13/09/13
CURTO (2500)
6 X 50 st com 10”
5 X 100 pn com 20”
6 X 100 br com 20”
1000 cw (2 X (2 X 1) / 3 X 1/ 4 X 1/ 5 X 1 volta ( 5 X 1/ 4 X 1/ 3 X 1/ 2 X (2 X 1)
100 solto

LONGO (4400)
8 X 50 st com 10”
5 X 200 pn com 20”
11 X 100 br com 20”
1800 cw (3 X (2 X 1) / 3 X 1/ 4 X 1/ 5 X 1 volta ( 5 X 1/ 4 X 1/ 3 X 1/ 3 X (2 X 1)
100 solto

03/09/13
CURTO (2500)
400 md
10 X 75 pn com 20”
5 X 100 br com 20”
5 X 100 (3 cw / 2 st) a/c 2’
100 solto

LONGO (4500)
400 md
8 X 150 pn com 20”
12 X 100 br com 20”
8 X 200 (5 cw / 3 st) a/c 4’
100 solto

04/09/13
CURTO (2500)
50 pn cw, mão ao lado do corpo, só rotação de ombro
50 filipinas + 2 ciclos de br de pt
50 cw antena
50 cw cz
50 pn cw bem no fundo
700 br
600 pn
800 cw
100 solto

LONGO (4300)
50 pn cw, mão ao lado do corpo, só rotação de ombro
50 filipinas + 2 ciclos de br de pt
50 cw antena
50 cw cz
50 pn cw bem no fundo
900 br
800 pn
2200 cw
100 solto

05/09/13
CURTO (2500)
600 variando cw / st
7 X 50 pn com 20”
3 X 150 br com 20”
5 X 100 cw com 1’
10 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (4400)
900 variando cw / st
16 X 50 pn com 20”
9 X 100 br com 20”
8 X 100 cw com 1’
18 X 50 cw com 1’
100 solto

06/09/13
CURTO (2500)
300
250
200
150
100
2 X com 10” e 30” na série o 2º com material
300 br
200 pn
100 solto

LONGO (4300)
400
350
300
250
200
150
100
2 X com 10” e 30” na série o 2º com material
500 br
400 pn
100 solto

27/08/13
CURTO (2500)
300 (50 cw / 50 ed)
5 X 200 cw com 30”
600 br variando st
500 pn variando st
100 solto

LONGO (4300)
700 (50 cw / 50 ed)
9 X 200 cw com 30”
90 br variando st
800 pn variando st
100 solto

28/08/13
CURTO (2500)
400 cw (2 X 1, 3 X 1, 4 X 1, 5 X 1 / volta) a/c 50
3 X 200 br com 30”
6 X 100 pn com 30”
10 X 25 cw com 1’
100 solto
9 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (4400)
400 cw (2 X 1, 3 X 1, 4 X 1, 5 X 1 / volta) a/c 50
10 X 100 br com 30”
5 X 200 pn com 30”
20 X 50 cw com 1’
100 solto
8 X 100 cw com 1’
100 solto

29/08/13
CURTO (2500)
300 ed
200 st
600 cw
4 X 100 br cw com 20”
2 X 100 br st com 20”
4 X 100 pn cw com 20”
2 X 100 pn st com 20”
100 solto

LONGO (4400)
300 ed
200 st
1000 cw
12 X 100 br cw com 20”
2 X 100 br st com 20”
12 X 100 pn cw com 20”
2 X 100 pn st com 20”
100 solto

30/08/13 (a/c)
CURTO (2500)
300 st
200 ed
400 br
300 pn
1200 cw
100 solto

LONGO (4300)
400 st
300 ed
800 br
600 pn
2300 cw
100 solto

20/08/13
CURTO (2500)
200 md
200 ed
7 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
14 X 50 cw com 30”
100 solto

LONGO (4400)
300 md
300 ed
12 X 100 br com 20”
11 X 100 pn com 20”
14 X 100 cw com 30”
100 solto

21/08/13
CURTO (2500)
400 ed
600 br (75 cw / 25 st)
400 pn (75 cw / 25 st)
10 X 100 (75 cw / 25 st)
100 solto

LONGO (4400)
400 ed
1000 br (75 cw / 25 st)
900 pn (75 cw / 25 st)
10 X 200 (75 cw / 25 st)
100 solto

22/08/13
CURTO (2500)
300 cw
8 X 75 com 10” (50 ed / 25 st)
500 br
400 pn
600 cw
100 solto

LONGO (4400)
300 cw
12 X 75 com 10” (50 ed / 25 st)
900 br
800 pn
1400 cw
100 solto

23/08/13
CURTO (2500)
200 ed
600 br
500 pn
1100 cw
100 solto

LONGO (4300)
300 ed
1000 br
900 pn
2000 cw
100 solto

06/08/13
CURTO (2500)
400 variando st
5 X 100 pn com 20” (85%)
10 X 100 cw a/c 2’
500 br
100 solto

LONGO (4400)
400 variando st
9 X 100 pn com 20” (85%)
20 X 100 cw a/c 2’
1000 br
100 solto

07/08/13
CURTO (2500)
400 (50 cw / 50 ed)
5 X 200 cw a /c 4’
500 pn
5 X 100 br com 20” (85%)
100 solto

LONGO (4400)
400 (50 cw / 50 ed)
10 X 200 cw a /c 4’
1000 pn
9 X 100 br com 20” (85%)
100 solto

08/08/13
CURTO (2500)
800 (75 cw / 25 st)
8 X 100 br com 30” (85%)
8 X 100 pn com 30” (85%)
100 solto

LONGO (4200)
1200 (75 cw / 25 st)
15 X 100 br com 30” (85%)
14 X 100 pn com 30” (85%)
100 solto

09/08/13
CURTO (2600)
600 ed 100 pn cw (frente / costas / direita / esquerda)
100 cw cz
100 cw abrindo e fechando a mão
100 pn pt de costas
100 pn cw / br pt
100 cw – um br à frente, outro ao longo do corpo, respirar onde não tem o br
600 cw
8 X 75 br com 20” (85%)
600 pn
100 solto

LONGO (4300)
600 ed 100 pn cw (frente / costas / direita / esquerda)
100 cw cz
100 cw abrindo e fechando a mão
100 pn pt de costas
100 pn cw / br pt
100 cw – um br à frente, outro ao longo do corpo, respirar onde não tem o br
1200 cw
6 X 200 br com 20” (85%)
16 X 75 pn com 20” (85%)
100 solto

30/07/13

CURTO (2500)

300 cw (50 ft / 50 fr)

7 X 200 cw com 30” (85%)

4 X 100 br com 20”

6 X 50 pn com 20”

100 solto

LONGO (4400)

600 cw (50 ft / 50 fr)

10 X 200 cw com 30” (85%)

9 X 100 br com 20”

8 X 100 pn com 20”

100 solto

31/07/13

CURTO (2500)

100 cw

4 X 200 br com 15” (2 cw / 2 st)

6 X 100 pn com 15” (3 cw / 3 st)

900 cw

100 solto

LONGO (4400)

400 cw

6 X 200 br com 15” (3 cw / 3 st)

4 X 300 pn com 15” (2 cw / 2 st)

1500 cw

100 solto

01/08/13

CURTO (2500)

500 cw

3 X 200 pn com 10”

6 X 100 br com 10”

6 X 100 cw com 45” (90%)

4 X 25 cw com 45” (90%)

100 solto

LONGO (4300)

600 cw

3 X 300 pn com 10”

9 X 100 br com 10”

12 X 100 cw com 45” (90%)

12 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

02/08/13

CURTO (2600)

600 (300cw / 300 ed)

5 X 100 pn com 15”

6 X 100 br com 15”

8 X 100 cw com 30”

100 solto

LONGO (4600)

800 (400cw / 400 ed)

3 X 400 pn com 20”

3 X 500 br com 20”

5 X 200 cw com 30”

100 solto

23/07/13

CURTO (2500)

100 md

300 ed

2 X 250 pn com 20”

5 X 100 br com 20”

3 X 100 st com 10”

2 X 350 cw com 10”

100 solto

LONGO (4500)

 100 md

300 ed

2 X 500 pn com 20”

4 X 250 br com 20”

6 X 100 st com 10”

2 X 700 cw com 10”

100 solto

24/07/13

CURTO (2500)

400 cw

2 X 500 br com 30”

4 X 250 pn com 30”

100 solto

 LONGO (4300)

1000 cw

4 X 400 br com 30”

2 X 800 pn com 30”

100 solto

  

25/07/13

CURTO (2500)

50 pn cw – br à frente (sem prancha e sem nadadeira)

50 pn cw – mão na cabeça

50 pn cw – mão no ombro

50 pn cw – br ao lado

50 cw pólo

50 cw submerso

5 X 100 br com 10”

4 X 100 pn com 10”

2 X 600 cw com 15”

100 solto

LONGO (4400)

50 pn cw – br à frente (sem prancha e sem nadadeira)

50 pn cw – mão na cabeça

50 pn cw – mão no ombro

50 pn cw – br ao lado

50 cw pólo

50 cw submerso

10 X 100 br com 10”

9 X 100 pn com 10”

3 X 700 cw com 15”

100 solto

26/07/13

CURTO (2500)

200 st

700 br

600 pn

900 cw

100 solto

LONGO (4200)

200 st

1000 br

900 pn

2000 cw

100 solto

16/07/13

CURTO (2500)

300 cw

200 br

200 pn

100 pn cw com halter na frente

100 pn cw com halter na lateral (avião)

100 pn cw com 1 halter na frente, outro atrás

100 pn cw com halter de lado, embaixo da água, abrindo e fechando

100 pn cw com halter de frente, embaixo da água, abrindo e fechando

100 cw com halter 1 na frente, outro atrás, conta até 4 e troca

200 cw com halter

900 cw

100 solto

LONGO (4000)

500 cw

400 br

400 pn

100 pn cw com halter na frente

100 pn cw com halter na lateral (avião)

100 pn cw com 1 halter na frente, outro atrás

100 pn cw com halter de lado, embaixo da água, abrindo e fechando

100 pn cw com halter de frente, embaixo da água, abrindo e fechando

100 cw com halter 1 na frente, outro atrás, conta até 4 e troca

200 cw com halter

1800 cw

100 solto

  

17/07/13

CURTO (2500)

 600 cw

200 pn st

06 X 100 pn cw com 20”

200 br st

12 X 50 br cw com 20”

200 cw

100 solto

LONGO (4400)

1000 cw

500 pn st

10 X 100 pn cw com 20”

500 br st

20 X 50 br cw com 20”

300 cw

100 solto

18/07/13

CURTO (2600)

 300 md

800 pn

900 br

500 cw

100 solto

  

 LONGO (4500)

 500 md

1200 pn

1300 br

1400 cw

100 solto

 19/07/13

 CURTO (2500)

 200 cw

4 X 150 pn com 20”

3 X 200 br com 20”

1000 cw

100 solto

  

 LONGO (4500)

 400 cw

6 X 200 pn com 20”

4 X 300 br com 20”

1600 cw

100 solto

10/07/13

CURTO (2500)

200 ed

10 X 50 pn com 20”

5 X 100 br com 20”

2 X 500 cw com 10”

100 solto

LONGO (4350)

200 ed

15 X 50 pn com 20”

8 X 100 br com 20”

5 X 500 cw com 10”

100 solto

11/07/13

CURTO (2500)

400 cw (3 X 1 / 5 X 1)

3 X 200 br com 20”

6 X 100 pn com 20”

2 X 400 cw com 30” (90%)

100 solto

LONGO (4700)

800 cw (3 X 1 / 5 X 1)

5 X 300 br com 20”

10 X 150 pn com 20”

2 X 400 cw com 30” (90%)

100 solto

12/07/13

CURTO (2600)

300 cw

2 X 200 pn com 20”

4 X 100 br com 20”

5 X 100 cw com 45” (90%)

100 solto

8 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

8 X 25 cw com 45” (90%)

100 solto

 LONGO (4600)

 700 cw

6 X 200 pn com 20”

10 X 100 br com 20”

8X 100 cw com 45” (90%)

100 solto

8 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

8 X 25 cw com 45” (90%)

100 solto

02/07/13
CURTO (2500)
200 ed
2 X 400 br com 15”
2 X 400 pn com 15”
8 X 50 cw com 10” (2 X 1 / 3 X 1 / 4 X 1 / 5 X 1 /5 X 1 /4 X 1/ 3 X 1 / 2 X 1)
4 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (4500)
200 ed
2 X 800 br com 15”
2 X 800 pn com 15”
8 X 100 cw com 10” (2 X 1 / 3 X 1 / 4 X 1 / 5 X 1 /5 X 1 /4 X 1/ 3 X 1 / 2 X 1)
4 X 50 cw com 1’
100 solto

03/07/13
CURTO (2500)
400 variando st
10 X 75 br com 10”
15 X 50 pn com 10”
5 X 100 cw com 20”
100 solto

LONGO (4400)
400 variando st
10 X 150 br com 10”
15 X 100 pn com 10”
3 X 300 cw com 20”
100 solto

04/07/13
CURTO (2600)
500 (100 st / 100 ed)
4 X 150 pn com 15”
4 X 150 br com 15”
2 X  4 X 100 cw com 1’ (30” na série)
100 solto

LONGO (4600)
500 (100 st / 100 ed)
5 X 250 pn com 15”
5 X 250 br com 15”
2 X  5 X 100 cw com 1’ (30” na série)
100 solto

25/06/13

CURTO (2500)

300 cw bem alongado

8 X 100 pn com 20”

8 X 100 br com 20”

500 cw

100 solto

LONGO (4300)

300 cw bem alongado

12 X 100 pn com 20”

12 X 100 br com 20”

1500 cw

100 solto

26/06/13

CURTO (2500)

100 – 12,5 cw / 12,5 pn cw lateral

           12,5 pn ct com br acima do corpo / 12,5 cw

100 - 12,5 pn cw 1 br à frente e o de trás acima da água / 12,5 troca braço

          12,5 palmateio / 12,5 cw

100 - 12,5 cw / 12,5 cw com a pn bem baixa

         12,5 cw / 12,5 cw polo

1000 cw

6 X 100 br com 15”

5 X 100 pn com 15”

100 solto

LONGO (4100)

100 – 12,5 cw / 12,5 pn cw lateral

          12,5 pn ct com br acima do corpo / 12,5 cw

100 - 12,5 pn cw 1 br à frente e o de trás acima da água / 12,5 troca braço

         12,5 palmateio / 12,5 cw

100 - 12,5 cw / 12,5 cw com a pn bem baixa

         12,5 cw / 12,5 cw polo

1700 cw

10 X 100 br com 15”

9 X 100 pn com 15”

100 solto

27/06/13

CURTO (2400)

200 cw

100 ed 3 X com 20”

(Fazer 3x os itens acima)

100 st

600 br

500 pn

100 solto

LONGO (4200)

200 cw

100 ed 5 X com 20”

100 st

(Fazer 5x os itens acima)

1100 br

1000 pn

100 solto

28/06/13

CURTO (2500)

300 ed

4 X 200 cw com 30” (85% / 85% / 90% / 90%)

7 X 100 br com 15”

3 X 200 pn com 15”

100 solto

LONGO (4300)

300 ed

4 X 300 cw com 30” (85% / 85% / 90% / 90%)

3 X 500 br com 15”

3 X 400 pn com 15”

100 solto

18/06/13
CURTO (2500)
500 ed 100 vai um br volta com outro, respirando do lado que “não tem” o braço
100 cw cruzado
100 cw parte aérea fazer em 4 tempos
100 cw submerso
100 br cw / pn bb / pt / cw (2 a 4 pernadas)
700 cw
2 X 300 br com 30” (85%)
3 X 200 pn com 30 (85%)”
100 solto

LONGO (4500)
500 ed 100 vai um br volta com outro, respirando do lado que “não tem” o braço
100 cw cruzado
100 cw parte aérea fazer em 4 tempos
100 cw submerso
100 br cw / pn bb / pt / cw (2 a 4 pernadas)
1200 cw
5 X 300 br com 30” (85%)
4 X 200 pn com 30 (85%)”
100 solto

19/06/13
CURTO (2500)
700 cw
10 X 75 br com 30”
5 X 150 pn com 30”
4 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (4600)
1500 cw
20 X 50 br com 30”
10 X 100 pn com 30”
10 X 100 cw com 1’
100 solto

20/06/13
CURTO (2500)
200 st
300 ed
900 cw
5 X 100 pn com 20” (2 sem nadadeira)
5 X 100 br com 20” (2 sem palmar)
100 solto

LONGO (4100)
300 st
400 ed
1500 cw
6 X 150 pn com 20” (2 sem nadadeira)
6 X 150 br com 20” (2 sem palmar)
100 solto

21/06/13
CURTO (2500)
100 como quiser
600 br
500 pn
1200 cw
100 solto

LONGO (4200)
100 como quiser
800 br
700 pn
2500 cw
100 solto



11/06/13
CURTO (2500)
500 cw (50 ft / 50 fr)
10 X 100 br com 15”
9 X 100 pn com 15”
100 solto

LONGO (4400)
1000 cw (100 ft / 100 fr)
12 X 150 br com 15”
10 X 150 pn com 15”
100 solto

12/06/13
CURTO (2400)
400 cw ft
6 X 100 br com 15”
5 X 100 pn com 15”
50 cw
100 cw 3 X com 20 / 30” na série
100 solto

LONGO (4400)
600 cw ft
10 X 100 br com 15”
9 X 100 pn com 15”
50 cw
100 cw 6 X com 20 / 30” na série
100 solto

13/06/13
CURTO (2600)
200 cw
6 X 200 br com 20”
8 X 100 pn com 20”
6 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (4600)
400 cw
10 X 200 br com 20”
18 X 100 pn com 20”
6 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto

14/06/13
CURTO (2500)
300 ed
400 variando st
500 br
400 pn
800 cw
100 solto

LONGO (4500)
300 ed
400 variando st
1000 br
900 pn
1800 cw
100 solto


04/06/13
CURTO (2500)
300 cw
400 pn
12 X 50 br com 20”
200 ed
2 X 450 cw com 10”
100 solto

LONGO (4400)
300 cw
600 pn
12 X 100 br com 20”
200 ed
4 X 500 cw com 10”
100 solto

05/06/13
CURTO (2400)
200 cw
6 X 100 br com 15”
5 X 100 pn com 15”
1000 cw (50 ft / 50 fr)
100 solto

LONGO (4600)
200 cw
12 X 100 br com 15”
11 X 100 pn com 15”
2000 cw (100 ft / 100 fr)
100 solto

06/06/13
CURTO (2400)
800 cw
5 X 100 pn com 20” (85%)
6 X 100 br com 20” (85%)
8 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (4400)
1200 cw
10 X 100 pn com 20” (85%)
11 X 100 br com 20” (85%)
10 X 100 cw com 1’ (90%)
100 solto

07/06/13
CURTO (2400)
200 como quiser
2 X  300 cw com 10”
200 cw com 10”
100 cw com 10”
Com 30” em cada série
400 pn
500 br
100 solto

LONGO (4400)
200 como quiser
3 X  400 cw com 10”
300 cw com 10”
200 cw com 10”
Com 30” em cada série
700 pn
800 br
100 solto


28/05/13
CURTO (2500)
300 cw
12 X 50 br cw com 20”
5 X 100 pn com 20”
200 ed
2 X 400 cw com 15”
100 solto

LONGO (4500)
300 cw
4 X 250 br cw com 20”
3 X 300 pn com 20”
200 ed
4 X 500 cw com 15”
100 solto

29/05/13
CURTO (2500)
400 ed
5 X 100 pn com 10”
6 X 100 br com 10”
6 X  25 cw com 20”
50 cw com 20”
75 cw com 20”
100 solto

LONGO (4500)
400 ed
5 X 200 pn com 10”
6 X 200 br com 10”
6 X  50 cw com 20”
100 cw com 20”
150 cw com 20”
100 solto

21/05/13

CURTO (2500)

300 ed             50 cw cz

                        50 cw antena

                        50 pn pt / 1 br pt / outro / os 2

                        50 pn cw / 1 br cw / outro / os 2

                        100 ed livre

200 st

6 X 100 br cw com 20” (85%)

5 X 100 pn cw com 20” (85%)

8 X 100 cw com 20” (90%)

100 solto

LONGO (4500)

300 ed             50 cw cz

                        50 cw antena

                        50 pn pt / 1 br pt / outro / os 2

                        50 pn cw / 1 br cw / outro / os 2

                        100 ed livre

200 st

10 X 150 br cw com 20” (85%)

8 X 150 pn cw com 20” (85%)

6 X 200 cw com 20” (90%)

100 solto

22/05/13

CURTO (2500)

300 (50 cw / 50 ed)

4 X 100 br com 15”

3 X 100 pn com 15”

7 X 200 cw a/c 5’

100 solto

LONGO (4700)

700 (100 cw / 100 ed)

8 X 100 br com 15”

7 X 100 pn com 15”

12 X 200 cw a/c 5’

100 solto

23/05/13

CURTO (2500)

200 cw

300 ed

8 X 50 variando cw / st com 20”

4 X 200 br com 20”

7 X 100 pn com 20”

100 solto

LONGO (4500)

800 cw

600 ed

16 X 50 variando cw / st com 20”

4 X 300 br com 20”

10 X 100 pn com 20”

100 solto

 24/05/13

 CURTO (2500)

 800 (75 cw / 25 st)

3 X 200 br com 20”

5 X 100 pn com 20”

5 X 100 cw com 20”

100 solto

 LONGO (4600)

 1000 (75 cw / 25 st)

5 X 300 br com 20”

4 X 300 pn com 20”

8 X 100 cw com 20”

100 solto

14/05/13
CURTO (2500)
200 st
8 X 100 cw com 30” (90%)
6 X 75 cw com 30” (90%)
4 X 50 cw com 20” (85%)
450 br
300 pn
100 solto

LONGO (4300)
300 st
12 X 100 cw com 30” (90%)
10 X 75 cw com 30” (90%)
9 X 50 cw com 20” (85%)
800 br
700 pn
100 solto

15/05/13
CURTO (2500)
200 cw
200 st
200 ed
600 pn
700 br
100 ed
100 st
300 cw
100 solto

LONGO (4500)
600 cw
600 st
400 ed
800 pn
900 br
200 ed
200 st
700 cw
100 solto

16/05/13
CURTO (2500)
400 cw
8 X 75 br com 20” (85%)
8 X 75 pn com 20” (85%)
8 X 100 cw com 20” (85%)
100 solto

LONGO (4300)
600 cw
8 X 100 br com 20” (85%)
8 X 100 pn com 20” (85%)
20 X 200 cw com 20” (85%)
100 solto

17/05/13 (A/C)
CURTO (2500)
300 ed
300 st
500 pn
600 br
700 cw
100 solto

LONGO (4500)
500 ed
500 st
900 pn
1000 br
1500 cw
100 solto


07/05/13
CURTO (2500)
3 X 100 md com 15”
7 X 100 br com 10”
6 X 100 pn com 10”
800 cw
100 solto




LONGO (4400)

3 X 100 md com 15”
12 X 100 br com 10”
10 X 100 pn com 10”
2 X 900 cw com 10”
100 solto














08/05/13

CURTO (2400)

100 cw
100 st
100 pn cw
100 pn pt
100 pn ct
100 pn bb
100 br cw
100 br pt
100 br ct
100 br bb
300 st
1000 cw
100 solto


LONGO (4700)

100 cw
300 st
300 pn cw
300 pn pt
300 pn ct
300 pn bb
300 br cw
300 br pt
300 br ct
300 br bb
600 st
1200 cw
100 solto


09/05/13

CURTO (2500)

200 cw
5 X 100 br com 15”
10 X 50 pn com 15”
2 X 600 cw com 20” (90%)
100 solto




LONGO (4400)

400 cw
12 X 100 br com 15”
9 X 100 pn com 15”
3 X 600 cw com 20” (90%)
100 solto










10/05/13 (A/C)

CURTO (2700)

400 cw
8 X 75 br com 20”
8 X 75 pn com 20”
10 X 100 cw com 20”
100 solto




LONGO (4500)

800 cw
8 X 100 br com 20”
8 X 100 pn com 20”
10 X 200 cw com 20”
100 solto


30/04/13
CURTO (2500)
100 cw
3 X 200 br com 20”
5 X 100 pn com 20”
8 X 150 cw com 30”
100 solto

LONGO (4500)
400 cw
6 X 200 br com 20”
10 X 100 pn com 20”
12 X 150 cw com 30”
100 solto

02/05/13
CURTO (2500)
100 md
100 ed
12 X 50 br com 10”
6 X 100 pn com 10”
10 X 50 cw com 10”
500 cw
100 solto

LONGO (4700)
200 md
400 ed
20 X 50 br com 10”
10 X 100 pn com 10”
5 X 200 cw com 10”
1000 cw
100 solto

03/05/13
CURTO (2500)
400 cw
400 br (200 com palmar / 200 sem palmar)
400 pn (200 com nadadeira / 200 sem nadadeira)
3 X 400 cw com 20”
100 solto

LONGO (4300)
600 cw
600 br (300 com palmar / 300 sem palmar)
600 pn (300 com nadadeira / 300 sem nadadeira)
4 X 600 cw com 20”
100 solto


23/04/13
CURTO (2500)
400 cw
12 X 50 br com 10”
10 X 50 pn com 10”
2 X 450 cw com 15”
100 solto

LONGO (4500)
700 cw
10 X 100 br com 10”
9 X 100 pn com 10”
2 X 900 cw com 15”
100 solto

24/04/13
CURTO (2600)
300 cw
400 ed –
50 cw cz
50 pn cw / br pt
50 cw antena
50 palmateio
Repetir educativos
400 br com halter
400 br sem material
300 pn com tornozeleira
300 pn sem material
400 cw forte
100 solto

LONGO (4400)
600 cw
400 ed –
50 cw cz
50 pn cw / br pt
50 cw antena
50 palmateio
Repetir educativos
400 br com halter
800 br sem material
300 pn com tornozeleira
600 pn sem material
1200 cw forte
100 solto

25/04/13
CURTO (2500)
200 md
9 X 100 br com 20”
8 X 100 pn com 20”
5 X 100 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (4200)
200 md
12 X 100 br com 20”
11 X 100 pn com 20”
8 X 200 cw com 1’ (90%)
100 solto

26/04/13 (A/C)
CURTO (2400)
200 cw alongado
600 br
500 pn
1000 cw
100 solto

LONGO (4200)
200 cw bem alongado
1000 br
900 pn
2000 cw
100 solto


16/04/13
CURTO (2500)
200 cw bem alongado
200 st
4 X 25 cw contando as braçadas a/c 25 com 5’
4 X 50 cw contando as braçadas a/c 50 com 5”
2 X 100 cw contando as braçadas a/c 100 com 5”
Obs.: tentar diminuir o nº de braçadas a/c repetição
6 X 100 br com 10”
5 X 100 pn com 10”
400 cw forte
100 solto

LONGO (4500)
400 cw bem alongado
400 st
8 X 25 cw contando as braçadas a/c 25 com 5’
8 X 50 cw contando as braçadas a/c 50 com 5”
4 X 100 cw contando as braçadas a/c 100 com 5”
Obs.: tentar diminuir o nº de braçadas a/c repetição
10 X 100 br com 10”
9 X 100 pn com 10”
700 cw forte
100 solto

17/04/13
CURTO (2500)
300 ed
600 cw (50 ft / 50 fr)
7 X 100 br com 10”
6 X 100 pn com 10”
200 cw bem alongado
100 solto

LONGO (4300)
300 ed
1400 cw (100 ft / 100 fr)
8 X 150 br com 10”
6 X 150 br com 10”
400 cw bem alongado
100 solto

18/04/13
CURTO (2600)
400 (25 cw / 25 st)
8 X 50 pn com 5”
10 X 50 br com 5”
12 X 100 cw com 15”
100 solto

LONGO (4400)
600 (25 cw / 25 st)
12 X 50 pn com 5”
14 X 50 br com 5”
12 X 200 cw com 15”
100 solto

19/04/13
CURTO (2400)
200 ed
600 br
500 pn
1000 cw bem alongado
100 solto

LONGO (4200)
200 ed
1000 br
900 pn
2000 cw bem alongado
100 solto


09/04/13
CURTO (2600)
300 ed
2 X 600 cw com 45” (90%)
100 solto
10 X 50 br com 20”
8 X 50 pn com 20”
100 solto

LONGO (4400)
300 ed
2 X 1000 cw com 45” (90%)
100 solto
10 X 100 br com 20”
9 X 100 pn com 20”
100 solto

10/04/13
CURTO (2500)
400 st
3 X 200 br com 10”
3 X 200 pn com 10”
4 X 200 cw com 30”
100 solto

LONGO (4500)
400 st
5 X 200 br com 10”
5 X 200 pn com 10”
10 X 200 cw com 30”
100 solto

11/04/13
CURTO (2500)
500 cw (3 X 1 / 5 X 1)
3 X 400 cw com 30”
100 solto
6 X 50 pn com 10”
3 X 100 br com 10”
100 solto

LONGO (4500)
800 cw (3 X 1 / 5 X 1)
5 X 400 cw com 30”
100 solto
8 X 100 br com 10”
7 X 100 pn com 10”
100 solto

12/04/13
CURTO (2500)
600 cw
12 X 25 cw com 1’ (90%)
100 solto
400 st
5 X 100 br com 15”
5 X 100 pn com 15”
100 solto

LONGO (4300)
1200 cw
12 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
700 st
8 X 100 br com 15”
8 X 100 pn com 15”
100 solto


02/04/13
CURTO (2500)
200 st
7 X 100 pn com 15”
8 X 100 br com 15”
2 X 350 cw com 30”
100 solto

LONGO (4500)
200 st
10 X 100 pn com 15”
11 X 100 br com 15”
6 X 350 cw com 30”
100 solto

04/04/13
CURTO (2500)
300 ed
4 X 200 br com 20”
3 X 200 pn com 20”
700 cw com 45” (90%)
100 solto

LONGO (4400)
300 ed
6 X 200 br com 20”
5 X 200 pn com 20”
2 X 900 cw com 45” (90%)
100 solto

05/04/13
CURTO (2500)
300 cw
5 X 100 pn com 10”
6 X 100 br com 10”
10 X 100 cw a/c 2’10”
100 solto

LONGO (4500)
300 cw
9 X 100 pn com 10”
10 X 100 br com 10”
12 X 200 cw a/c 4’10”
100 solto


26/03/13
CURTO (2500)
500 cw
250 ed
14 X 50 cw com 45” (90%)
100 solto
3 X 150 pn com 20”
3 X 150 br com 20”
100 solto

LONGO (4350)
500 cw
250 ed
20 X 50 cw com 45” (90%)
100 solto
8 X 150 pn com 20”
8 X 150 br com 20”
100 solto

27/03/13
CURTO (2600)
400 cw
4 X 100 pn com 15”
5 X 100 br com 20”
2 X 600 cw com 20”
100 solto

LONGO (4400)
400 cw
8 X 100 pn com 15”
9 X 100 br com 20”
4 X 500 cw com 20”
100 solto

28/03/13
CURTO (2500)
250 ed
8 X 150 cw com 30” (90%)
6 X 75 br com 20”
4 X 75 pn com 20”
100 solto

LONGO (4400)
250 ed
14 X 150 cw com 30” (90%)
14 X 75 br com 20”
12 X 75 pn com 20”
100 solto

19/03/13

CURTO (2500)

300 cw

10 X 50 br com 10”

8 X 50 pn com 10”

2 X 600 cw com 30”

100 solto

  LONGO (4500)

 300 cw

10 X 100 br com 10”

9 X 100 pn com 10”

4 X 550 cw com 30”

100 solto

20/03/13

CURTO (2500)

400 ed                        50 cw cz

                                   50 cw antena

                                   50 pn pt de ct

                                   50 palmateio

                                   100 cw tchau atrás

                                   100 cw continência

5 X 100 br cw com 20”

4 X 100 pn cw com 20”

11 X 100 cw com 45” (90%)

100 solto

LONGO (4200)

400 ed             idem curto

9 X 100 br cw com 20”

8 X 100 pn cw com 20”

20 X 100 cw com 45” (90%)

100 solto

21/03/13

CURTO (2500)

400 cw

3 X 100 pn com 15”

4 X 50 br cw com 10” (vai um br / volta outro) com halter

4 X 50 cw submerso com 10” com halter

3 X 100 cw com 20” com halter

2 X 500 cw com 20”

100 solto

LONGO (4300)

700 cw

8 X 100 pn com 15”

4 X 50 br cw com 10” (vai um br / volta outro) com halter

4 X 50 cw submerso com 10” com halter

3 X 100 cw com 20” com halter

4 X 500 cw com 20”

100 solto

22/03/13

CURTO (2500)

400 cw

4 X 100 br com 15”

3 X 100 pn com 15” sem nadadeira

4 X 100 pn com 15” com nadadeira

4 X 100 pn com 15” com nadadeira e tornozeleira

500 cw

100 solto

LONGO (4100)

800 cw

9 X 100 br com 15”

3 X 100 pn com 15” sem nadadeira

4 X 100 pn com 15” com nadadeira

4 X 100 pn com 15” com nadadeira e tornozeleira

2 X 600 cw com 30”

100 solto

12/03/13

CURTO (2500)

300 variando st

2 X 600 cw com 45” (90%)

5 X 100 br com 20”

4 X 100 pn com 20”

100 solto

LONGO (4500)

300 variando st

5 X 600 cw com 45” (90%)

6 X 100 br com 20”

5 X 100 pn com 20”

100 solto

13/03/13

CURTO (2500)

100 cw

600 br

500 pn

10 X 100 cw com 30” com nadadeira e palmar

200 cw sem material

100 solto

LONGO (4500)

100 cw

800 br

700 pn

25 X 100 cw com 30” com nadadeira e palmar

300 cw sem material

100 solto

14/03/13

CURTO (2600)

300 ed

1000 cw          500 (85%)

                       500 (90%)

100 solto

600 br

500 pn

100 solto

LONGO (4400)

300 ed

2000 cw          1000 (85%)

                        1000 (90%)

100 solto

1000 br

900 pn

100 solto

08/03/13

CURTO (2400)

1200 cw

600 br

500 pn

100 solto

LONGO (4100)

2500 cw

800 br

700 pn

100 solto

05/03/13
CURTO (2500)
400 ed
3 X 200 cw com 20” (1º 75% / 2º 85% / 3º 90%)
4 X 200 br com 30”
3 X 200 pn com 30”
100 solto

LONGO (4700)
400 ed
3 X 500 cw com 20” (1º 75% / 2º 85% / 3º 90%)
3 X 500 br com 30”
3 X 400 pn com 30”
100 solto

06/03/13
CURTO (2500)
400 cw
7 X 100 cw com 30” (90%)
100 solto
12 X 50 pn com 20”
12 X 50 br com 20”
100 solto

LONGO (4500)
700 cw
20 X 100 cw com 30” (90%)
100 solto
8 X 100 pn com 20”
8 X 100 br com 20”
100 solto

07/03/13
CURTO (2500)
200 md
4 X 100 pn cw com 20”
2 X 100 pn st com 20”
4 X 100 br cw com 20”
2 X 100 br st com 20”
2 X 500 cw com 30”
100 solto

LONGO (4300)
200 md
8 X 100 pn cw com 20”
2 X 100 pn st com 20”
8 X 100 br cw com 20”
2 X 100 br st com 20”
4 X 500 cw com 30”
100 solto

08/03/13
CURTO (2500)
300 cw (25 ft / 25 fr)
7 X 100 cw com 30”
6 X 50 cw com 45” (90%)
100 solto
5 X 100 br com 20”
5 X 100 pn com 20”
100 solto

LONGO (4300)
500 cw (25 ft / 25 fr)
11 X 100 cw com 30”
10 X 50 cw com 45” (90%)
100 solto
2 X 500 br com 20”
2 X 500 pn com 20”
100 solto

26/02/13

CURTO (2600)

200 st

600 br

5 X 100 pn com 5”

3 X 400 cw a/c 8’10

100 solto

LONGO (4400)

200 st

900 br

8 X 100 pn com 5”

6 X 400 cw a/c 8’10

100 solto

27/02/13

CURTO (2500)

100 md

7 X 100 br com 5”

600 pn

2 X 500 cw com 20” (1 fr / 1 ft)

100 solto

LONGO (4600)

100 md

10 X 100 br com 5”

900 pn

5 X 500 cw com 20” (1 fr / 1 ft)

100 solto

28/02/13

CURTO (2400)

300 ed

400 br

400 pn

6 X 200 cw com 30”

100 solto

LONGO (4400)

300 ed

500 br

500 pn

10 X 300 cw com 30”

100 solto

01/03/13

CURTO (2400)

400 ed

600 br (75cw / 25 st)

400 pn (75cw / 25 st)

9 X (75cw / 25 st) com 30”

100 solto

LONGO (4200)

400 ed

12 X 100 br (75cw / 25 st) com 20”

10 X 100 pn (75cw / 25 st) com 20”

15 X (75cw / 25 st) com 30”

100 solto

19/02/13
CURTO (2600)
600 cw
8 X 75 (50 ed / 25 cw) 15”
400 br
300 pn
2 X 300 cw com 20”
100 solto

LONGO (4300)
600 cw
12 X 75 (50 ed / 25 cw) 15”
800 br
700 pn
4 X 300 cw com 20”
100 solto

20/02/13
CURTO (2500)
400 (25 cw / 25 st)
8 X 50 pn com 5”
500 br
11 X 100 cw com 15”
100 solto

LONGO (4400)
600 (25 cw / 25 st)
8 X 100 pn com 5”
16 x 50 br com 5”
10 X 200 cw com 15”
100 solto

21/02/13
CURTO (2500)
500 cw (100 – 3X1 / 100 - 5 X 1)
3 X 100 pn com 10”
4 X 100 br com 10”
3 X 400 cw com 30”
100 solto

LONGO (4500)
500 cw (100 – 3X1 / 100 - 5 X 1)
7 X 100 pn com 10”
8 X 100 br com 10”
6 X 400 cw com 30”
100 solto

22/02/13
CURTO (2500)
400 cw
300 ed
600 br
500 pn
600 cw
100 solto

LONGO (3500)
400 cw
300 ed
900 br
800 pn
1000 cw
100 solto


14/02/13
CURTO (2500)
3 X (200 cw / 100 ed) com 5”
5 X 100 br com 5”
4 X 150 pn com 5”
6 X 100 cw com 10” (4 ½ força / 2 muito forte)
100 solto

LONGO (4200)
3 X (200 cw / 100 ed) com 5”
9 X 100 br com 5”
8 X 150 pn com 5”
15 X 100 cw com 10” (10 ½ força / 5 muito forte)
100 solto


15/02/13
CURTO (2500)
700 cw (100 ft / 100 fr)
2 X 300 br com 20”
3 X 200 pn com 20”
5 X 100 cw com 15” (90%)
100 solto

LONGO (4300)
700 cw (100 ft / 100 fr)
2 X 500 br com 20”
5 X 200 pn com 20”
10 X 150 cw com 15” (90%)
100 solto


05/02/13
CURTO (2500)
600 (75 cw / 25 ed)
4 X 100 br com 15”
2 X 150 pn com 15”
2 X 550 cw com 30” (90%)
100 solto

LONGO (4500)
600 (75 cw / 25 ed)
9 X 100 br com 15”
6 X 150 pn com 15”
4 X 500 cw com 30” (90%)
100 solto

06/02/13
CURTO (2500)
500 (50 cw / 50 st)
200 br st
400 br cw
200 pn st
400 pn cw
700 cw
100 solto

LONGO (4400)
500 (50 cw / 50 st)
300 br st
700 br cw
300 pn st
700 pn cw
1800 cw
100 solto

07/02/13
CURTO (2500)
400 cw
600 br (75 fr / 25 ft)
500 pn (75 fr / 25 ft)
9 X 100 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (4200)
400 cw
900 br (75 fr / 25 ft)
800 pn (75 fr / 25 ft)
20 X 100 cw com 1’ (90%)
100 solto

08/02/13
CURTO (2500)
400 st
6 X 100 br com 10”
5 X 100 pn com 10”
900 cw
100 solto

LONGO (4000)
400 st
10 X 100 br com 10”
9 X 100 pn com 10”
2 X 1000 cw com 20”
100 solto

29/01/13
CURTO (2500)
600 cw
600 (50 br / 50 pn)
3 x 400 cw com 15”
100 solto

LONGO (4000)
600 cw
900 (50 br / 50 pn)
6 x 400 cw com 15”
100 solto

30/01/13
CURTO (2500)
200 ed
400 br cw
200 br md
400 pn cw
200 pn md
10 X 100 cw com 20”
100 solto

LONGO (4000)
400 ed
800 br cw
200 br md
800 pn cw
200 pn md
15 X 100 cw com 20”
100 solto

31/01/13
CURTO (2500)
300 st
600 cw (75 fr / 25 ft)
600 cw (25 fr / 75 ft)
500 br
400 pn
100 solto

LONGO (4100)
500 st
900 cw (75 fr / 25 ft)
900 cw (25 fr / 75 ft)
900 br
800 pn
100 solto

01/02/13
CURTO (2600)
300 ed
3 X 500 cw
(25 fr / 25 ft)
(50 fr / 50 ft)
(75 fr / 75 ft)
400 br
300 pn
100 solto

LONGO (4000)
300 ed
3 X 700 cw
(25 fr / 25 ft)
(50 fr / 50 ft)
(75 fr / 75 ft)
800 br
700 pn
100 solto

22/01/13

CURTO (2600)

400 ed

25 pn cw sem prancha

25 pn cw lat sem prancha

25 pn cw outro lado sem prancha

25 pn ct

400 st

300 pn cw

400 br cw

900 cw

100 solto

LONGO (4400)

400 ed

25 pn cw sem prancha

25 pn cw lat sem prancha

25 pn cw outro lado sem prancha

25 pn ct

900 st

800 pn cw

900 br cw

1200 cw

100 solto

23/01/13

CURTO (2400)

200 cw

6 X 100 br cw com 20” (75%)

5 X 100 pn cw com 20” (75%)

10 X 100 cw com 45” (90%)

100 solto

LONGO (4200)

200 cw

8 X 100 br cw com 20” (75%)

7 X 100 pn cw com 20” (75%)

12 X 200 cw com 45” (90%)

100 solto

24/01/13

 CURTO (2500)

 600 cw

12 X 25 cw com 1’ (90%)

100 solto

300 st

200 br

200 pn

700 cw ft

100 solto

LONGO (4400)

800 cw

12 X 50 cw com 1’ (90%)

100 solto

500 st

500 br

500 pn

1300 cw ft

100 solto

25/01/13

CURTO (2400)

200 ed

500 pn

600 br

1000 cw

100 solto

LONGO (4200)

200 ed

900 pn

1000 br

2000 cw

100 solto

15/01/13

 CURTO (2600)

 400 ed

2 X 200 st com 10”

5 X 100 br com 10”

4 X 100 pn com 10”

800 cw

100 solto

LONGO (4200)

400 ed

2 X 200 st com 10”

9 X 100 br com 10”

8 X 100 pn com 10”

1800 cw

100 solto

16/01/13

CURTO (2500)

50 cw cz

50 cw submerso

50 br ct / pn pt

50 pn ct / gira 1 br, gira o outro, gira os 2br

50 cw antena

50 palmateio

600 br

500 pn

10 X 100 cw com 30” (90%)

100 solto

LONGO (4100)

50 cw cz

50 cw submerso

50 br ct / pn pt

50 pn ct / gira 1 br, gira o outro, gira os 2br

50 cw antena

50 palmateio

900 br

800 pn

10 X 200 cw com 30” (90%)

100 solto

17/01/13

CURTO (2500)

300 st

5 X 100 pn com 20”

6 X 100 br com 20”

1000 cw (100 ft/ 100 fr)

100 solto

LONGO (3700)

300 st

9 X 100 pn com 20”

10 X 100 br com 20”

1400 cw (100 ft/ 100 fr)

100 solto

 18/01/13

 CURTO (2500)

 300 (25 ed / 25 cw)

7 X 200 cw com 30”

100 solto

3 X 100 br com 45”

6 X 50 pn com 45”

100 solto

 LONGO (4300)

 500 (25 ed / 25 cw)

12 X 200 cw com 30”

100 solto

6 X 100 br com 45”

12 X 50 pn com 45”

100 solto

08/01/13
CURTO (2500)
400 ed
600 br
500 pn
900 cw
100 solto

LONGO (4200)
400 ed
900 br
800 pn
1800 cw
100 solto

09/01/13
CURTO (2500)
300 st
200 pn st
200 br st
500 br cw
400 pn cw
8 X 100 cw com 20”
100 solto

LONGO (4200)
400 st
300 pn st
300 br st
10 X 100 br cw com 10”
09 X 100 pn cw com 10”
12 X 100 cw com 20”
100 solto

10/01/13
CURTO (2500)
600 cw (50 ft / 50 fr)
8 X 100 br com 30”
7 X 100 pn com 30”
6 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (3900)
1000 cw (50 ft / 50 fr)
12 X 100 br com 30”
10 X 100 pn com 30”
12 X 50 cw com 1’
100 solto

11/01/13
CURTO (2600)
400 (25 ed / 25 cw)
8 X 200 cw com 30”
100 solto
200 br
200 pn
100 solto

LONGO (4300)
600 (25 ed / 25 cw)
14 X 200 cw com 30”
100 solto
400 br
300 pn
100 solto


02/01/13
CURTO (2400)
200 st
500 cw (250 com palmar e nadadeira)
2 X 200 pn cw com 20’
2 X 200 br cw com 20”
2 X 200 pn st com 20’
2 X 200 br st com 20”
100 solto

LONGO (3700)
400 st
800 cw (400 com palmar e nadadeira)
2 X 300 pn cw com 20’
2 X 300 br cw com 20”
2 X 300 pn st com 20’
2 X 300 br st com 20”
100 solto

03/01/13
CURTO (2300)
500 cw (25 ft / 25 fr)
3 X 100 pn cw com 20’
4 X 100 br cw com 20”
6 X 100 cw com 30”
100 solto
12 X 25 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (3500)
800 cw (25 ft / 25 fr)
5 X 100 pn cw com 20’
6 X 100 br cw com 20”
8 X 100 cw com 30”
100 solto
24 X 25 cw com 1’ (90%)
100 solto

04/01/13
CURTO (2500)
400 ed
600 br cw
500 pn cw
200 st
700 cw
100 solto

LONGO (3900)
400 ed
900 br cw
800 pn cw
500 st
1200 cw
100 solto

11/12/12

CURTO (2500)

400 ed

600 br

500 pn

900 cw

100 solto

LONGO (3700)

400 ed

800 br

700 pn

1700 cw

100 solto

12/12/12

CURTO (2400)

300 st

500 br

400 pn

1100 cw

100 solto

LONGO (4300)

300 st

1000 br

900 pn

2000 cw

100 solto

13/12/12

CURTO (2500)

200 livre

800 cw (50 ft / 50 fr)

4 X 100 br com 10”

3 X 100 pn com 10”

7 X 100 cw a/c 2’20

100 solto

LONGO (4200)

200 livre

1400 cw (50 ft / 50 fr)

8 X 100 br com 10”

7 X 100 pn com 10”

10 X 100 cw a/c 2’20

100 solto

14/12/12

CURTO (2200)

200 md

5 X 100 br com 20”

4 X 100 pn com 20”

1000 (50 cw / 50 ed)

100 solto

 LONGO (3900)

200 md

8 X 100 br com 20”

7 X 100 pn com 20”

1800 (50 cw / 50 ed)

100 solto

04/12/12

CURTO (2500)

300 st

300 ed st

400 ed cw

800 cw

300 pn

300 br

100 solto

LONGO (4000)

300 st

300 ed st

400 ed cw

1400 cw

700 pn

800 br

100 solto

05/12/12

CURTO (2600)

200 livre

1000 cw (100 ft / 100 fr)

600 pn

700 br

100 solto

LONGO (4500)

200 livre

2500 cw (100 ft / 100 fr)

800 pn

900 br

100 solto

06/12/12

CURTO (2500)

20 X 25 st com 5”

800 br

500 pn

600 cw

100 solto

 LONGO (4000)

 20 X 25 st com 5”

1000 br

700 pn

1700 cw

100 solto

 07/12/12

CURTO (2600)

100 md

20 X 75 cw com 10”

400 pn

500 br

100 solto

LONGO (3900)

100 md

20 X 100 cw com 10”

800 pn

900 br

100 solto

27/11/12

CURTO (2500)

200 ed

2 X 800 cw com 20”

2 X 150 br com 10”

300 pn

100 solto

LONGO (4200)

200 ed

3 X 800 cw com 20”

8 X 100 br com 10”

700 pn

100 solto

28/11/12

CURTO (2600)

200 st

4 X 100 pn com 15”

3 X 200 br com 15”

2 X 300 com 15” (1 ed / 1 cw ft)

700 cw ( aumentando vel a/c 100)

100 solto

LONGO (4300)

200 st

4 X 200 pn com 15”

3 X 300 br com 15”

5 X 100 com 15” (3 ed / 2 cw ft)

1000 cw ( aumentando vel a/c 100)

2 X 400 cw com 100

100 solto

29/11/12

CURTO (2500)

600 cw (75 ft / 25 fr)

6 X 100 br com 20” (80%)

4 X 100 pn com 20” (80%)

4 X 50 cw com 1’ (90%)

600 cw

100 solto

LONGO (4200)

800 cw (75 ft / 25 fr)

9 X 100 br com 20” (80%)

8 X 100 pn com 20” (80%)

8 X 100 cw com 1’ (90%)

800 cw

100 solto

30/11/12

CURTO (2600)

400 ed

800 br (75 cw / 25 st)

700 pn (75 cw / 25 st)

6 X 100 (75 cw / 25 st) com 30”

100 solto

LONGO (4400)

400 ed

1000 br (75 cw / 25 st)

900 pn (75 cw / 25 st)

10 X 200 (150 cw / 50 st) com 30”

100 solto

20/11/12
CURTO (2600)
200 ed
6 X 150 cw com 20”
2 X 200 pn com 30”
3 X 200 br com 30”
4 X 50 cw com 1’ (30” entre a série)
2X
100 solto

LONGO (4000)
200 ed
8 X 150 cw com 20”
4 X 150 pn com 30”
6 X 150 br com 30”
4X
5 X 50 cw com 1’ (30” entre a série)
100 solto

21/11/12
CURTO (2600)
600 cw (aumentando a velocidade a/c 200)
400 ed
4 X 50 cw (aumentando a vel) com 15”
3 X 200 (1 cw / 1 br /1 cw) com 45”
200 pn
4 X 50 cw a/c 1’20
100 solto

LONGO (3800)
1000 cw (aumentando a velocidade a/c 200)
600 ed
4 X 50 cw (aumentando a vel) com 15”
4 X 200 (1 cw / 2 br /1 cw) com 45”
3 X 200 pn com 10”
10 X 50 cw a/c 1’20
100 solto

22/11/12
CURTO (2400)
800 cw
400 ed
50 cw cz
50 pn cw / br pt
2X
50 pn cw / br bb
50 palmateio
6 X 100 br com halter com 20”
500 pn sem nadadeira
100 solto

LONGO (3800)
1500 cw
400 ed
50 cw cz
50 pn cw / br pt
2X
50 pn cw / br bb
50 palmateio
10 X 100 br com halter com 20”
800 pn sem nadadeira
100 solto

23/11/12

CURTO (2400)
200 cw
10 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
2X
100
75
50
25
com 45” (85%) 30” na série
100 solto
5 X 100 br com 20” (85%)
4 X 100 pn com 20” (85%)
100 solto

LONGO (4100)
200 cw
12 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
6X
100
75
50
25
com 45” (85%) 30” na série
100 solto
8 X 100 br com 20” (85%)
7 X 100 pn com 20” (85%)
100 solto

13/11/12

CURTO (2500)

400 st

4 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

4 X 100 pn com 20” (85%)

5 X 100 br com 20” *85%)

800 cw

100 solto

LONGO (4100)

400 st

8 X 50 cw com 45” (90%)

100 solto

8 X 100 pn com 20” (85%)

9 X 100 br com 20” (85%)

1400 cw

100 solto

14/11/12

CURTO (2600)

300 cw

400 ed

400 pn

500 br

2 X 450 cw com 30” (90%)

100 solto

LONGO (4700)

300 cw

400 ed

900 pn

1000 br

4 X 500 cw com 30” (90%)

100 solto

06/11/12

CURTO (2500)

 800 cw

5 X 100 pn com 20”

5 X 100 br com 20”

2 X 300 cw com 30 (85%)

100 solto

 LONGO (4600)

 1300 cw

8 X 100 pn com 20”

9 X 100 br com 20”

5 X 300 cw com 30 (85%)

100 solto

07/11/12

CURTO (2500)

300 cw

200 st

400 pn

500 br

4 X 100 cw a/c 2’30

3 X 100 cw a/c 2’20

2 X 100 cw a/c 2’10

100 cw a 2’

100 solto

LONGO (4300)

300 cw

200 st

700 pn

800 br

7 X 100 cw a/c 2’30

6 X 100 cw a/c 2’20

5 X 100 cw a/c 2’10

4 X 100 cw a 2’

100 solto

08/11/12

CURTO (2600)

300 (50 cw / 50 ed)

5 X 100 cw com 20” (85%)

500 br

400 pn

2 X 400 cw com 45” (90%)

100 solto

LONGO (4900)

500 (50 cw / 50 ed)

8 X 200 cw com 20” (85%)

800 br

700 pn

3 X 400 cw com 45” (90%)

100 solto

09/11/12

CURTO (2600)

500 cw (50 ft / 50 fr)

2 X 150 cw com 45” (90%)

100 solto

600 br

500 pn

500 cw bem alongado

100 solto

LONGO (4400)

500 cw (50 ft / 50 fr)

6 X 150 cw com 45” (90%)

100 solto

800 br

700 pn

1300 cw bem alongado

100 solto

30/10/12

CURTO (2400)
200 cw
10 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
800 cw
4 X 100 br com 20”
3 X 100 pn com 20”
100 solto

LONGO (3800)
200 cw
16 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
1300 cw
7 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
100 solto

31/10/12
CURTO (2500)
300 cw
50 pn pt / br cw
50 totalmente submerse
50 cw polo
50 cw cotovelo
100 solto
4 X 100 pn com nadadeira com 20”
2 X 100 pn sem nadadeira com 20”
5 X 100 br com palmar
2 x 100 br sem palmar
500 cw forte
100 solto

LONGO (4500)
300 cw
50 pn pt / br cw
50 totalmente submerse
50 cw polo
50 cw cotovelo
100 solto
8 X 100 pn com nadadeira com 20”
3 X 100 pn sem nadadeira com 20”
9 X 100 br com palmar
3 x 100 br sem palmar
1500 cw forte
100 solto

01/11/12
CURTO (2400)
500 cw
50
2 X 100 com 1’ (90%)
150 na série 1’30
200
100 solto
4 X 100 br com 20”
3 X 100 pn com 20”
100 solto

LONGO (4300)
800 cw
50
3 X 100 com 1’ (90%)
150 na série 1’30
200
100 solto
5 X 200 br com 20”
4 X 200 pn com 20”
100 solto


23/10/12

CURTO (2500)
100 ed
4 X 100 pn com 10”
5 X 100 br com 10”
2 X 700 cw com 20”
100 solto

LONGO (4300)
100 ed
7 X 100 pn com 10”
8 X 100 br com 10”
4 X 650 cw com 20”
100 solto

24/10/12
CURTO (2500)
200 ed
200 st
3 X 200 pn a/c 4’10
4 X 200 br a/c 4’10
6 X 100 cw a/c 2’20
100 solto

LONGO (3900)
200 ed
200 st
5 X 200 pn a/c 4’10
6 X 200 br a/c 4’10
12 X 100 cw a/c 2’20
100 solto

25/10/12
CURTO (2500)
600 cw
8 X 75 (50 ed / 25/cw) com 20”
4 X 25 cw com 45” (90%)
6 X 100 br com 10”
5 X 100 pn com 10”
100 solto

LONGO (3600)
800 cw
10 X 75 (50 ed / 25/cw) com 20”
10 X 25 cw com 45” (90%)
9 X 100 br com 10”
8 X 100 pn com 10”
100 solto

26/10/12
CURTO (2700)
100 cw bem alongado
300 br
200 pn
4 X 500 cw com 30”
100 solto

LONGO (4500)
100 cw bem alongado
700 br
600 pn
6 X 500 cw com 30”
100 solto


16/10/12

CURTO (2600)
200 st
200 ed
8 X 75 br com 20”
5 X 100 pn com 20”
2 X 500 cw com 30”
100 solto

LONGO (4600)
400 st
400 ed
12 X 75 br com 20”
4 X 200 pn com 20”
4 X 500 cw com 30”
100 solto

17/10/12
CURTO (2500)
100 ed
2 X 800 cw com 30”
400 br
300 pn
100 solto

LONGO (4000)
200 ed
3 X 800 cw com 30”
700 br
600 pn
100 solto

18/10/12
CURTO (2700)
200 ed
400 st
2 X 100 pn st com 10”
2 X 100 br st com 10”
4 X 100 pn cw com 10”
4 X 100 br com 10”
800 cw
100 solto

LONGO (4500)
300 ed
500 st
3 X 100 pn st com 10”
3 X 100 br st com 10”
7 X 100 pn cw com 10”
7 X 100 br com 10”
1600 cw
100 solto

19/10/12
CURTO (2500)
300 livre
600 br
500 pn
1000 cw
100 solto

LONGO (4400)
300 livre
800 br
700 pn
2500 cw
100 solto


09/10/12

CURTO (2500)
300 (100 cw / 50 palmateio)
300 pn
400 br
2 X 700 cw com 45” (90%)
100 solto

LONGO (4200)
500 (200 cw / 50 palmateio)
700 pn
800 br
3 X 700 cw com 45” (90%)
100 solto

10/10/12
CURTO (2600)
300 ed
300 st
2 X 500 cw com 30”
5 X 100 br com 10”
4 X 100 pn com 10”
100 solto

LONGO (4200)
400 ed
400 st
4 X 500 cw com 30”
7 X 100 br com 10”
6 X 100 pn com 10”
100 solto

11/10/12
CURTO (2500)
300 cw
4 X 100 pn com 15”
5 X 100 br com 10”
1200 cw (800 com mat / 400 sem mat.)
100 solto

LONGO (4900)
300 cw
9 X 100 pn com 15”
10 X 100 br com 10”
2600 cw (1200 com mat / 400 sem mat.)
100 solto

02/10/12
CURTO (2500)
300 ed
3 X 100 st com 10”
2 X 50
100 cw com 10” e 20” entre as séries
200
600 br
500 pn
100 solto

LONGO (3800)
300 ed
5 X 100 st com 10”
4 X 50
100 cw com 10” e 20” entre as séries
200
800 br
700 pn
100 solto

03/10/12
CURTO (2500)
650 cw
3 X 50 st
100 ed com 20” e 10” entre as séries
200 cw
400 br
300 pn
100 solto

LONGO (4300)
800 cw
6 X 50 st
100 ed com 20” e 10” entre as séries
200 cw
700 br
600 pn
100 solto

04/10/12
CURTO (2600)
400 cw
500 br (200 sem palmar)
400 pn (200 sem nadadeira)
2 X 600 cw com 20” (85%)
100 solto

LONGO (4600)
600 cw
800 br (300 sem palmar)
700 pn (300 sem nadadeira)
4 X 600 cw com 20” (85%)
100 solto

05/10/12
CURTO (2500)
200 ed
200 cw
4 X 100 st com 10”
10 X 100 cw com 30” (90%)
100 solto
300 br
200 pn
100 solto

LONGGO (4500)
300 ed
300 cw
4 X 100 st com 10”
10 X 200 cw com 30” (90%)
100 solto
700 br
600 pn
100 solto

25/09/12
CURTO (2500)
300 ed
3 X 100 st com 10”
2 X 50
100 cw com 10” e 20” entre as séries
200
600 br
500 pn
100 solto

LONGO (3800)
300 ed
5 X 100 st com 10”
4 X 50
100 cw com 10” e 20” entre as séries
200
800 br
700 pn
100 solto

26/09/12
CURTO (2500)
650 cw
3 X 50 st
100 ed com 20” e 10” entre as séries
200 cw
400 br
300 pn
100 solto

LONGO (4300)
800 cw
6 X 50 st
100 ed com 20” e 10” entre as séries
200 cw
700 br
600 pn
100 solto

27/09/12
CURTO (2600)
400 cw
500 br (200 sem palmar)
400 pn (200 sem nadadeira)
2 X 600 cw com 20” (85%)
100 solto

LONGO (4600)
600 cw
800 br (300 sem palmar)
700 pn (300 sem nadadeira)
4 X 600 cw com 20” (85%)
100 solto

28/09/12
CURTO (2500)
200 ed
200 cw
4 X 100 st com 10”
10 X 100 cw com 30” (90%)
100 solto
300 br
200 pn
100 solto

LONGO (4500)
300 ed
300 cw
4 X 100 st com 10”
10 X 200 cw com 30” (90%)
100 solto
700 br
600 pn
100 solto

18/09/12

CURTO (2500)
200 variando st
20 X 25 cw com 1’
4 X 100 br com 10”
3 x 100 pn com 10”
1000 cw
100 solto

LONGO (4500)
200 variando st
20 X 25 cw com 1’
10 X 100 br com 10”
9 x 100 pn com 10”
1800 cw
100 solto

19/09/12
CURTO (2600)
100 cw
100 ct
100 pt
1200 cw
600 br (400 cw / 200 pt ou ct)
400 pn (200 cw / 200 pt ou ct)
100 solto

LONGO (4700)
100 cw
100 ct
100 pt
2400 cw
1000 br (400 cw / 200 pt ou ct)
900 pn (200 cw / 200 pt ou ct)
100 solto

20/09/12
CURTO (2500)
500 cw
3 X 100 pn cw com 15”
5 X 100 br cw com 15”
3 X 100 st com 15”
3 X 100 pn st com 15”
2 X 100 br st com 15”
6 X 50 cw a/c 1’10
100 solto

LONGO (4900)
1000 cw
6 X 100 pn cw com 15”
10 X 100 br cw com 15”
5 X 100 st com 15”
5 X 100 pn st com 15”
7 X 100 br st com 15”
10 X 50 cw a/c 1’10
100 solto

21/09/12
CURTO (2500)
500 cw (50 ft / 50 fr)
400 pn
500 br
2 X 500 cw com 30”
100 solto

LONGO (4100)
700 cw (50 ft / 50 fr)
600 pn
700 br
4 X 500 cw com 30”
100 solto


11/09/12

CURTO (2600)
3 X 300 (100 pn / 200 ed)
600 cw (150 alongado / 50 ft)
10 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
400 br
100 solto

LONGO (5000)
8 X 300 (100 pn / 200 ed)
800 cw (150 alongado / 50 ft)
14 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto
900 br
100 solto

12/09/12
CURTO (2500)
200 st
600 cw (75 ft / 25 fr)
300 cw (75 fr / 25 ft)
7 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
100 solto

LONGO (3700)
200 st
900 cw (75 ft / 25 fr)
600 cw (75 fr / 25 ft)
10 X 100 br com 20”
9 X 100 pn com 20”
100 solto

13/09/12
CURTO (2500)
200 ed
3 X 500 a/c 12’
400 br
300 pn
100 solto

LONGO (4400)
200 ed
3 X 800 a/c 16’
900 br
800 pn
100 solto

14/09/12
CURTO (2600)
300 ed – 50 rolamento tronco
50 palmateio
50 cw submerso com halter
50 mão abre e fecha embaixo d’água com halter
100 cw com halter
1200 cw
6 X 100 br com 10”
4 X 100 pn com 10”
100 solto

LONGO (4500)
300 ed – 50 rolamento tronco
50 palmateio
50 cw submerso com halter
50 mão abre e fecha embaixo d’água com halter
100 cw com halter
2400 cw
8 X 100 br com 10”
6 X 100 pn com 10”
100 solto


04/09/12

CURTO (2600)
400 md
800 cw
6 X 50 primeiro estilo
6 X 50 segundo estilo
400 br
300 pn
100 solto

LONGO (3800)
400 md
1200 cw
5 X 100 primeiro estilo
5 X 100 segundo estilo
600 br
500 pn
100 solto

05/09/12
CURTO (2400)
400 cw
100 st devagar
200 st meia força
3 X 100 pn st com 15”
3 X 100 pn cw com 15”
4 X 100 br st com 15”
4 X 100 br cw com 15”
200 md
100 solto

LONGO (3800)
600 cw
200 st devagar
300 st meia força
5 X 100 pn st com 15”
5 X 100 pn cw com 15”
6 X 100 br st com 15”
6 X 100 br cw com 15”
400 md
100 solto

06/09/12
CURTO (2500)
400 variando st
4 X 50 pn cw com 5” / na série 10”
100

2 X 50 br cw com 5” / na série 10”
100
200

50 cw com 5”
100
200

100 solto

LONGO (4400)
600 variando st
6 X 50 pn cw com 5” / na série 10”
100

4 X 50 br cw com 5” / na série 10”
100
200

2 X 50 cw com 5” / na série 10”
100
200

100 solto

28/08/12 CURTO (2500)
200 ed
800 cw forte (verificar tempo)
100 solto
7 X 100 br com 20”
6 X 100 pn com 20”
100 solto

LONGO (4100)
200 ed
800 cw forte (verificar tempo)
100 solto
15 X 100 br com 20”
14 X 100 pn com 20”
100 solto

29/08/12

CURTO (2500)
200 ed
1500 cw forte (verificar tempo)
2 X 150 pn com 20”
4 X 100 br com 20”
100 solto

LONGO (4950)
200 ed
1500 cw forte (verificar tempo)
10 X 150 pn com 20”
11 X 150 br com 20”
100 solto

30/08/12
CURTO (2500)
200 st
10 X 25 cw com 10”
500 pn cw
2 X 200 cw com 10”
550 br cw
5 X 100 cw com 10”
100 solto

LONGO (4300)
200 st
16 X 25 cw com 10”
900 pn cw
4 X 200 cw com 10”
1100 br cw
8 X 100 cw com 10”
100 solto

31/08/12
CURTO (2600)
400 cw
100 pn st
200 br st
600 pn cw
700 br cw
500 cw
100 solto

LONGO (4700)
600 cw
100 pn st
200 br st
900 pn cw
1000 br cw
1800 cw
100 solto

21/08/12

CURTO (2450)

500 cw

400 (50 st / 50 ed)

3 X 200 cw (baixar 5” em cada) com 20”

3 X 150 br com 10”

4 X 100 pn com 10”

100 solto

LONGO (4500)

800 cw

900 (50 st / 50 ed)

8 X 200 cw (baixar 5” em cada) com 20”

6 X 100 br com 10”

5 X 100 pn com 10”

100 solto

22/08/12

CURTO (2400)

300 ed

10 X 100 cw com 1’ (90%)

100 solto

500 br

400 pn

100 solto

LONGO (4400)

300 ed

08 X 300 cw com 1’ (90%)

100 solto

800 br

700 pn

100 solto

23/08/12

CURTO (2400)

300 st

500 cw (50 ft / 50 fr)

10 X 50 br com 15”

8 X 50 pn com 15”

3 X 200 (50 cw / 50 st) com 10”

100 solto

LONGO (4200)

300 st

1000 cw (100 ft / 100 fr)

10 X 100 br com 15”

8 X 100 pn com 15”

5 X 200 (50 cw / 50 st) com 10”

100 solto

24/08/12

CURTO (2600)

400 cw

6 X 50 st com 10”

4 X 150 pn com 15”

6 X 100 br com 15”

300 cw a/c 6’20

200 cw a/c 4’20

100 cw a/c 2’20

100 solto

 LONGO (3900)

400 cw

6 X 50 st com 10”

6 X 150 pn com 15”

10 X 100 br com 15”

2 X                  300 cw a/c 6’20

200 cw a/c 4’20

100 cw a/c 2’20

100 solto

14/08/12

CURTO (2500)

200 (50 cw / 50 st)

2 X 500 cw a/c 8’20

100 solto

6 X 100 br com 20” (pode variar cw/st)

5 X 100 pn com 20” (pode variar cw/st)

100 solto

 LONGO (4100)

200 (50 cw / 50 st)

4 X 500 cw a/c 8’20

100 solto

9 X 100 br com 20” (pode variar cw/st)

8 X 100 pn com 20” (pode variar cw/st)

100 solto

15/08/12

CURTO (2400)

400 cw

2 X 100 st com 10”

5 X                  200 cw

                        50 st                                       com 20” entre as séries

                        50 ed

400 br cw

300 pn cw

100 solto

LONGO (4200)

600 cw

2 X 100 st com 10”

5 X                  200 cw

                        50 st                                       com 20” entre as séries

                        50 ed

700 br cw

600 pn cw

100 solto

 16/08/12

 CURTO (2500)

500 cw (75 ft / 25 fr)

300 ed

500 br

400 pn

2 X 350 a/c 6’

100 solto

 LONGO (4400)

700 cw (75 ft / 25 fr)

350 ed

800 br

700 pn

5 X 350 a/c 6’

100 solto

17/08/12

CURTO (2500)

300 ed

4 X 100 br com 20”

3 X 100 pn com 20”

6 X 25 cw a/c 40”

50 solto

6 X 50 cw a/c 1’20

100 solto

8 X 100 cw a/c 2’

100 solto

 LONGO (3800)

300 ed

8 X 100 br com 20”

7 X 100 pn com 20”

10 X 25 cw a/c 40”

50 solto

10 X 50 cw a/c 1’20

100 solto

10 X 100 cw a/c 2’

100 solto

07/08/12

CURTO (2500)

500 ed -          50 rolamento de tronco

                        50 palmateio

                        50 respirando do lado que o br está parado

                        50 cw antena

                        50 pn cw / 1 br de pt / 1 br cw (troca de lado nos 25m)

                        50 pn cw / br ed bb (gira 1 br / gira outro / gira os dois)

                        100 cw batendo a mão atrás antes de girar

                        100 cw submerso

7 X 100 br com 45” (muito ft)

6 X 100 pn com 45” (muito ft)

2 X 100 cw com 20” meia fç

2 X 100 cw com 30” ft

2 X 100 cw com 45” muito ft

100 solto

LONGO (4000)

500 ed -          50 rolamento de tronco

                        50 palmateio

                        50 respirando do lado que o br está parado

                        50 cw antena

                        50 pn cw / 1 br de pt / 1 br cw (troca de lado nos 25m)

                        50 pn cw / br ed bb (gira 1 br / gira outro / gira os dois)

                        100 cw batendo a mão atrás antes de girar

                        100 cw submerso

10 X 100 br com 45” (muito ft)

9 X 100 pn com 45” (muito ft)

5 X 100 cw com 20” meia fç

5 X 100 cw com 30” ft

5 X 100 cw com 45” muito ft

100 solto

08/08/12

CURTO (2500)

300 (50 cw / 50 ed)

300 (50 cw / 50 st)

300 br st

200 pn st

400 br cw

300 pn cw

600 cw no máx em 12’30

100 solto

LONGO (4200)

500 (50 cw / 50 ed)

500 (50 cw / 50 st)

400 br st

300 pn st

500 br cw

400 pn cw

1500 cw no máx em 20’

100 solto

09/08/12

CURTO (2400)

200 ed

200 md

200 cw

500 br cw

400 pn cw

800 (75 ft / 25 fr)

100 solto

LONGO (4200)

200 ed

200 md

200 cw

800 br cw

700 pn cw

2000 (75 ft / 25 fr)

100 solto

10/08/12

CURTO (2400)

100 ed

8 X 100 a/c 2’

4 X 100 br com 30”

3 X 100 pn com 30”

12 X 25 cw com 1’ (90%)

100 solto

6 X 50 cw com 1’ (90%)

100 solto

LONGO (4000)

100 ed

12 X 100 a/c 2’

7 X 100 br com 30”

6 X 100 pn com 30”

16 X 25 cw com 1’ (90%)

100 solto

16 X 50 cw com 1’ (90%)

100 solto

24/07/12

CURTO (2400)

200 cw

400 br

200 pn cw sem prancha

200 pn

500 st

800 cw

100 solto

  

 LONGO (4000)

200 cw

700 br

200 pn cw sem prancha

500 pn

800 st

1500 cw

100 solto

 25/07/12

 CURTO (2500)

300 cw

500 ed

400 pn

500 br

700 cw

100 solto

LONGO (4200)

300 cw

500 ed

700 pn

900 br

1700 cw

100 solto

26/07/12

CURTO (2500)

200 ed

400 st

500 pn

600 br

700 cw

100 solto

LONGO (3700)

300 ed

600 st

800 pn

900 br

1000 cw

100 solto

27/07/12

CURTO (2600)

400 cw

500 pn

700 br

200 pn variando st

300 br variando st

400 cw

100 solto

 LONGO (3400)

400 cw

700 pn

800 br

200 pn variando st

300 br variando st

900 cw

100 solto

17/07/12

CURTO (2500)

400 cw

300 ed

300 st

8 X 100 br com 10” (4 cw / 4 st)

6 X 100 pn com 10” (3 cw / 3 st)

100 solto

LONGO (3600)

700 cw

300 ed

300 st

12 X 100 br com 10” (6 cw / 6 st)

10 X 100 pn com 10” (5 cw / 5 st)

100 solto

18/07/12

 CURTO (2500)

3 X 100 md com 10”

600 cw

16 X 50 br com 10”

14 x 50 pn com 10”

100 solto

LONGO (3500)

3 X 100 md com 10”

1000 cw

22 X 50 br com 10”

20 x 50 pn com 10”

100 solto

19/07/12

CURTO (2500)

600 cw (com nadadeira)

8 X 75 (50 ed / 25 cw)

4 X 25 ft com 5”

200 cw (com nadadeira e palmar)

3 X 300 cw com 10” (90%)

100 solto

LONGO (3800)

600 cw (com nadadeira)

12 X 75 (50 ed / 25 cw)

4 X 25 ft com 5”

600 cw (com nadadeira e palmar)

5 X 300 cw com 10” (90%)

100 solto

20/07/12

CURTO (2500)

500 cw (50 – 3 X 1 / 50 – 5 X 1)

12 X 25 pn ft com 5”

4 X 100 br ft com 5”

3 X 400 cw com 15” (85%)

100 solto

LONGO (3700)

500 cw (50 – 3 X 1 / 50 – 5 X 1)

20 X 25 pn ft com 5”

6 X 100 br ft com 5”

5 X 400 cw com 15” (85%)

100 solto

10/07/12

CURTO (2500)
200 cw
100 cw submerso
100 cw abre e fecha a mão
100 br pt/ pn cw
600 pn cw
700 br cw
600 cw
100 solto

LONGO (3900)
400 cw
100 cw submerso
100 cw abre e fecha a mão
100 br pt/ pn cw
900 pn cw
1000 br cw
1200 cw
100 solto

11/07/12
CURTO (2400)
200 cw
100 cw submerso com halter
50 cw um br à frente/ outro girando com halter
50 idem acima outro de lado
50 br abaixo abre e fecha com halter
100 cw com halter
50 ct com halter
1000 cw
700 pn
100 solto

LONGO (3700)
200 cw
100 cw submerso com halter
50 cw um br à frente/ outro girando com halter
50 idem acima outro de lado
50 br abaixo abre e fecha com halter
100 cw com halter
50 ct com halter
2000 cw
1000 pn
100 solto

12/07/12
CURTO (2500)
300 (25 cw / 25 ed)
6 X 200 cw com 40” (85%)
100 pn st
300 pn cw
100 br st
400 br cw
100 solto

LONGO (4200)
300 (25 cw / 25 ed)
8 X 200 cw com 40” (85%)
300 pn st
700 pn cw
400 br st
800 br cw
100 solto

13/07/12
CURTO (2500)
400 cw
3 X 100 st
2 X (com 30” entre as séries) 50 ed
100 variando st
200 cw
6 X 100 br com 15”
4 X 100 pn com 15”
100 solto

LONGO (4600)
400 cw
5 X 100 st
5 X (com 30” entre as séries) 50 ed
100 variando st
200 cw
8 X 100 br com 15”
7 X 100 pn com 15”
100 solto


03/07/12

CURTO (2400)
400 cw (25 ft / 25 fr)
10 X 50 pn cw a/c 1’30”
06 X 100 br cw com 20”
4 X 200 cw a/c 4’
100 solto

LONGO (4800)
400 cw (25 ft / 25 fr)
15 X 50 pn cw a/c 1’30”
19 X 50 br cw com 20”
8 X 200 cw a/c 4’
100 solto

04/07/12
CURTO (2500)
200 ed
500 pn cw (250 sem nadadeira)
600 br cw (300 sem palmar)
8 X 25 cw com 20”
50 cw com 30”
75 cw com 20”
3 X 100 medley
100 solto

LONGO (4200)
200 ed
800 pn cw (400 sem nadadeira)
1000 br cw (500 sem palmar)
6 X 50 cw com 20”
100 cw com 30”
150 cw com 20”
3 X 100 medley
100 solto

05/07/12
CURTO (2500)
400 cw ed 50 rolamento de um lado / 50 rolamento do outro
50 um br à frente, respira do lado do rolamento / 50 do outro lado
100 cw submerso
100 ed livre
8 X 100 br com 30”
2 X 300 pn com 30”
3 X 200 cw com 45”
100 solto

LONGO (4900)
400 cw ed 50 rolamento de um lado / 50 rolamento do outro
50 um br à frente, respira do lado do rolamento / 50 do outro lado
100 cw submerso
100 ed livre
12 X 100 br com 30”
5 X 200 pn com 30”
6 X 200 cw com 45”
100 solto

06/07/12
CURTO (2500)
200 ed
300 st
6 X 100 pn com 15”
7 X 100 br com 15”
600 cw ft
100 solto

LONGO (4100)
200 ed
300 st
10 X 100 pn com 15”
11 X 100 br com 15”
1400 cw ft
100 solto

26/06/12

CURTO (2400)
200 (50 cw / 50 st)
2 X 500 cw com 30”
600 br
500 pn
100 solto

LONGO (3800)
200 (50 cw / 50 st)
4 X 500 cw com 30”
800 br
700 pn
100 solto

27/06/12
CURTO (2500)
100 ed
4 X 350 cw com 30”
500 br
400 pn
100 solto

LONGO (3900)
100 ed
3 X 800 cw com 30”
700 br
600 pn
100 solto

28/06/12
CURTO (2500)
100 cw
100 pn cw ( frente, lado, costas, lado)
100 pn peito de costas
100 cw cruzado
100 cw antena
100 pn cw / br peito
100 pn cw / br ed. de borboleta
500 br
400 pn
800 cw
100 solto

LONGO (4100)
100 cw
100 pn cw ( frente, lado, costas, lado)
100 pn peito de costas
100 cw cruzado
100 cw antena
100 pn cw / br peito
100 pn cw / br ed. de borboleta
1000 br
900 pn
1400 cw
100 solto

29/06/12
CURTO (2500)
200 ed
200 st
700 cw
200 pn st
400 pn cw
200 br st
500 br cw
100 solto

LONGO (3900)
200 ed
300 st
1600 cw
300 pn st
500 pn cw
300 br st
600 br cw
100 solto


19/06/12
CURTO (2400)
600 (100 cw / 100 ed)
3 X 100 br variando st com 15”
2 X 100 pn variando st com 15”
4 X 100 br cw com 15”
3 X 100 pn cw com 15”
5 X 100 a/c 2’
100 solto

LONGO (4200)
600 (100 cw / 100 ed)
3 X 100 br variando st com 15”
2 X 100 pn variando st com 15”
8 X 100 br cw com 15”
7 X 100 pn cw com 15”
15 X 100 a/c 2’ (1’40)
100 solto

20/06/12
CURTO (2400)
200 ed
8 X 50 pn cw com 10”
10 X 50 br cw com 10”
8 X 150 cw com 45”
100 solto

LONGO (3600)
200 ed
12 X 50 pn cw com 10”
14 X 50 br cw com 10”
10 X 200 cw com 45”
100 solto

21/06/12
CURTO (2300)
500 (75 cw / 25 st)
400 pn cw
500 br cw
8 X 100 cw com 30”
100 solto

LONGO (4300)
500 (75 cw / 25 st)
900 pn cw
1000 br cw
6 X 300 cw com 30”
100 solto

22/06/12 (antes comp.)
CURTO (2300)
200 cw
5 X 100 br com 20”
4 X 100 pn com 20”
1000 cw
100 solto

LONGO (3700)
200 cw
5 X 100 br com 20”
4 X 100 pn com 20”
2500 cw
100 solto


12/06/12
CURTO (2600)
400 (150 cw / 50 ed)
400 (150 cw / 50 st)
7 X 100 br cw com 20”
6 X 100 pn cw com 20”
4 X 100 cw com 1’
100 solto

LONGO (3800)
400 (150 cw / 50 ed)
400 (150 cw / 50 st)
10 X 100 br cw com 20”
9 X 100 pn cw com 20”
10 X 100 cw com 1’
100 solto

13/06/12
CURTO (2300)
400 ed – 100 pn cw (frente / lado / costas / lado)
100 cw – bater palma bem forte a cada 25m antes de sair
100 pn peito de costas
100 cw cruzado
100 perna cw e só rotação de tronco
300 cw bem alongado
600 cw forte
500 br
400 pn
100 solto

LONGO (3500)
400 ed – 100 pn cw (frente / lado / costas / lado)
100 cw – bater palma bem forte a cada 25m antes de sair
100 pn peito de costas
100 cw cruzado
100 perna cw e só rotação de tronco
300 cw bem alongado
1200 cw forte
800 br
700 pn
100 solto

14/06/12
CURTO (2500)
200 cw
8 X 100 pn com 15” (4 sem nadadeira)
10 X 100 br com 15” ( 5 sem palmar)
8 X 50 cw com 1’
100 solto

LONGO (3900)
200 cw
12 X 100 pn com 15” (6 sem nadadeira)
14 X 100 br com 15” (7 sem palmar)
10 X 100 cw com 1’
100 solto

15/06/12
CURTO (2500)
200 ed
400 br
300 pn
1500 cw (750 bem alongado / 750 meia força)
100 solto

LONGO (4000)
200 ed
600 br
500 pn
2600 cw (1300 bem alongado / 1300 meia força)
100 solto

05/06/12

CURTO (2500)
200 cw
200 ed cw
200 ed st
800 cw (100 ft / 100 fr)
6 X 100 br com 10”
4 X 100 pn com 10”
100 solto

LONGO (4100)
200 cw
200 ed cw
200 ed st
1500 cw (100 ft / 100 fr)
10 X 100 br com 10”
9 X 100 pn com 10”
100 solto

06/06/12
CURTO (2500)
200 (50 cw / 50 st)
10 X 100 cw a/c 2’
100 solto
6 X 100 br com 10”
5 X 100 pn com 10”
100 solto

LONGO (4400)
200 (50 cw / 50 st)
8 X 200 cw a/c 4’
100 solto
13 X 100 br com 10”
11 X 100 pn com 10”
100 solto

29/05/12
CURTO (2500)
100 como quiser
2 X 100 md com 10”
1000 cw
6 X 100 br cw com 10”
5 X 100 pn cw com 10”
100 solto

LONGO (4900)
100 como quiser
2 X 100 md com 10”
2 X 1000 cw
8 X 100 br cw com 10”
7 X 100 pn cw com 10”
100 solto

30/05/12
CURTO (2400)
100 ed
400 pn cw
300 pn st
500 br cw
400 br st
600 cw
100 solto

LONGO (4300)
100 ed
600 pn cw
500 pn st
800 br cw
700 br st
1500 cw
100 solto

31/05/12
CURTO (2600)
300 ed
500 cw (50 ft / 50 fr)
500 pn cw
600 br cw
12 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (3600)
300 ed
500 cw (50 ft / 50 fr)
800 pn cw
900 br cw
20 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto

01/06/12
CURTO (2500)
400 (25 cw / 25 st)
8 X 50 pn cw com 5”
12 X 100 cw com 15”
400 br cw
100 solto

LONGO (3900)
400 (25 cw / 25 st)
12 X 50 pn cw com 5”
20 X 100 cw com 15”
800 br cw
100 solto

22/05/12

CURTO (2300)

100 variando st
10 X 50 br cw com 20”
8 X 50 pn cw com 20”
12 X 100 cw – 2 a/c 2’25
2 a/c 2’20
2 a/c 2’15
2 a/c 2’10
2 a/c 2’05
2 a/c 2’
100 solto

LONGO (3700)
100 variando st
16 X 50 br cw com 20”
14 X 50 pn cw com 20”
20 X 100 cw – 4 a/c 2’20
4 a/c 2’15
4 a/c 2’10
4 a/c 2’05
4 a/c 2’
100 solto

23/05/12
CURTO (2600)

200 ed
400 pn cw
500 cw
600 br cw
4 X 200 cw a/c 4’
100 solto

LONGO (4100)
200 ed
600 pn cw
800 cw
800 br cw
8 X 200 cw a/c 4’
100 solto

24/05/12
CURTO (2600)

200 ed
16 X 75 cw com 30” (90%)
100 solto
8 X 75 br com 20”
4 X 100 pn com 20”
100 solto

LONGO (4100)
200 ed
20 X 75 cw com 30” (90%)
100 solto
6 X 200 br com 20”
5 X 200 pn com 20”
100 solto

25/05/12
CURTO (2600)

200 ed
100 st
5 X 200 cw com 10” (75 fr/25 ft)
(75 ft/25 fr)
8 X 100 br com 10”
4 X 100 pn com 10”
100 solto

LONGO (4600)
200 ed
100 st
12 X 200 cw com 10” (75 fr/25 ft)
(75 ft/25 fr)
10 X 100 br com 10”
8 X 100 pn com 10”
100 solto

15/05/12

CURTO (2400)
400 ed
20 X 50 cw a/c 1’
5 X 50 st com 10”
5 X 50 pn com 20” (75%)
8 X 50 br com 20” (75%)
100 solto

LONGO (4050)
400 ed
15 X 100 cw a/c 2’
5 X 50 st com 10”
8 X 100 pn com 20” (75%)
10 X 100 br com 20” (75%)
100 solto

16/05/12
CURTO (2400)
200 md
250 pn st ft
400 pn cw ft
800 cw
250 br st ft
400 br cw ft
100 solto

LONGO (3600)
200 md
250 pn st ft
800 pn cw ft
1200 cw
250 br st ft
800 br cw ft
100 solto

17/05/12
CURTO (2600)
100 ed
400 pn cw
500 br cw
700 cw (50 ft/50 fr)
200 st
6 X 100 cw com 30” (85%)
100 solto

LONGO (3900)
100 ed
700 pn cw
800 br cw
1000 cw (50 ft/50 fr)
200 st
10 X 100 cw com 30” (85%)
100 solto

18/05/12
CURTO (2600)
100 ed
6 X 100 pn cw com 10” (50 ft / 50 fr)
7 X 100 pn cw com 10” (50 ft / 50 fr)
1000 cw
100 solto

LONGO (4500)
100 ed
6 X 100 pn cw com 10” (50 ft / 50 fr)
7 X 100 br cw com 10” (50 ft / 50 fr)
3000 cw
100 solto

24/04/12

CURTO (2600)
400 cw
600 br
4 X 75 (1 de cd st) com 30” (75%)
400 pn
5 X 100 cw com 45” (90%)
100 solto
8 X 25 cw com 45” (90%)
100 solto

LONGO (4200)
600 cw
800 br
4 X 75 (1 de cd st) com 30” (75%)
800 pn
10 X 100 cw com 45” (90%)
100 solto
20 X 25 cw com 45” (90%)
100 solto

25/04/12
CURTO (2500)
400 cw (50 ft / 50 fr)
2 X 400 a/c 8’
400 pn
500 br
300 cw no máx em 6’
100 solto

LONGO (4200)
700 cw (50 ft / 50 fr)
3 X 400 a/c 8’
600 pn
700 br
3 X 300 cw a/c 6’
100 solto

26/04/12
CURTO (2300)
200 md
200 ed variando ed st
8 X 100 cw com 20”
4 X 100 pn com 10”
4 X 150 br com 10”
100 solto

LONGO (3400)
200 md
200 ed variando ed st
8 X 150 cw com 20”
4 X 200 pn com 10”
6 X 150 br com 10”
100 solto

27/04/12
CURTO (2550)
200 ed
500 cw
10 X 75 br com 20” (75%)
5 X 100 pn com 20” (75%)
10 X 50 cw a/c 1’20
100 solto

LONGO (3700)
200 ed
800 cw
10 X 100 br com 20” (75%)
8 X 100 pn com 20” (75%)
8 X 100 cw a/c 2’30
100 solto

17/04/12
CURTO (2400)
600 (100 cw / 100 st)

200 ed –          50 cw abre e fecha mão

                        50 cw cz

                        50 pn cw / 1 br peito o outro de cw

                        50 palmateio

14 X 25 cw com 5” (12,5 forte / 12,5 fraco)

10 X 25 cw forte com 10”

4 X 100 pn com 20”

5 X 100 br com 20”

100 solto

LONGO (4100)

600 (100 cw / 100 st)

200 ed –          50 cw abre e fecha mão

                        50 cw cz

                        50 pn cw / 1 br peito o outro de cw

                        50 palmateio

16 X 50 cw com 5” (25 forte / 25 fraco)

12 X 50 cw forte com 10”

10 X 100 br com 20”

8 X 100 pn com 20”

100 solto

18/04/12

CURTO (2500)
800 (75 cw / 25 st)

2 X 300 br com 20”

3 X 200 cw com 15”

2 X 200 pn com 20”

100 solto

LONGO (3500)

800 (75 cw / 25 st)
2 X 400 br com 20”

4 X 300 cw com 15”

2 X 300 pn com 20”

100 solto

19/04/12

CURTO (2300)
200 ed

8 X 100 cw com 30” (90%)

4 X 150 br com 20” (75%)

4 X 150 pn com 20” (75%)

100 solto

LONGO (3400)

200 ed

13 X 100 cw com 30” (90%)

6 X 150 br com 20” (75%)

6 X 150 pn com 20” (75%)

100 solto

20/04/12

CURTO (2300)
100 ed

500 br

500 pn

1100 cw bem alongado

100 solto

LONGO (4800)

100 ed

800 br

800 pn

3000 cw bem alongado

100 solto

10/04/12

CURTO (2500)

200 st

400 cw

2 X 100 pn st com 20” (75%)

4 X 100 br st com 20” (75%)

2 X 100 pn cw com 20” (75%)

4 X 100 br cw com 20” (75%)

100 solto

5 X 100 cw com 30” (85%)

100 solto

LONGO (3600)

400 st

600 cw

2 X 100 pn st com 20” (75%)

6 X 100 br st com 20” (75%)

2 X 100 pn cw com 20” (75%)

6 X 100 br cw com 20” (75%)

100 solto

8 X 100 cw com 30” (85%)

100 solto

04/04/12

CURTO (2300)

200 md

2 X 100 pn cw sem nadadeira com 10” (75%)

3 X 100 pn cw com nadadeira com 10” (75%)

2 X 100 br cw sem palmar com 10” (75%)

3 X 100 br cw com palmar com 10” (75%)

10 X 100 cw com 45” (90%)

100 solto

LONGO (3700)

200 md

2 X 100 pn cw sem nadadeira com 10” (75%)

7 X 100 pn cw com nadadeira com 10” (75%)

2 X 100 br cw sem palmar com 10” (75%)

7 X 100 br cw com palmar com 10” (75%)

8 X 200 cw com 45” (90%)

100 solto

05/04/12

CURTO (2500)

300 cw

4 X 75 br com 20”                                         2X

3 X 100 pn com 20”

3 X 200 cw com 30% (85%)

100 solto

LONGO (4900)

600 cw

8 X 75 br com 20”                                         2X

6 X 100 pn com 20”

6 X 200 cw com 30% (85%)

100 solto

27/03/12

CURTO (2300)
250 ed – 50 pn cw, mão ao lado do corpo, só rotação do tronco (respiração lat)
50 pn cw em todos os lados (direita, costas, esquerda, frente)
50 filipinas (movimento de saída do nado peito – (braçada de pt + perna de pt) + 2 ciclos de pt
50 pn peito de ct
50 sentado na prancha deslocando com o br
550 cw
2 X 100 pn cw com prancha de pé dentro da água com 20”
4 X 100 pn cw com 20” (85%)
2 X 100 br cw com prancha entre as pernas, pé cruzado atrás com 20”
4 X 100 br cw com 20” (85%)
4 X 50 cw com 1’ (100%)
100 solto

LONGO (3300)
250 ed – 50 pn cw, mão ao lado do corpo, só rotação do tronco (respiração lat)
50 pn cw em todos os lados (direita, costas, esquerda, frente)
50 filipinas (movimento de saída do nado peito – (braçada de pt + perna de pt) + 2 ciclos de pt
50 pn peito de ct
50 sentado na prancha deslocando com o br
850 cw
2 X 100 pn cw com prancha de pé dentro da água com 20”
6 X 100 pn cw com 20” (85%)
2 X 100 br cw com prancha entre as pernas, pé cruzado atrás com 20”
6 X 100 br cw com 20” (85%)
10 X 50 cw com 1’ (100%)
100 solto

28/03/12
CURTO (2300)
200 ed
300 cw
250 cw
200 cw            com 20” entre eles
150 cw
100 cw
Volta do 100 para 300 com 20” usando material (palmar e nadadeira)
100 solto

LONGO (4700)
200 ed
450 cw
400 cw
350 cw
300 cw                           com 20” entre eles
250 cw
200 cw
150 cw
100 cw
Volta do 100 para 450 com 20” usando material (palmar e nadadeira)
100 solto

29/03/12
CURTO (2400)
400 cw (respiração 3X1 / 5X1)
4 X 200 br com 30” (75%)
4 X 200 pn com 30” (75%)
6 X 50 cw com 45% (90%)
100 solto

LONGO (4200)
700 cw (respiração 3X1 / 5X1)
5 X 300 br com 30” (75%)
5 X 300 pn com 30” (75%)
8 X 50 cw com 45% (90%)
100 solto

30/03/12
CURTO (2400)
200 ed – 50 cw cruzado (cz) (gira br direito, bate pn esquerda / volta ao contrário)
50 cw antena (ant) (nadando cw com uma das pn com joelho flexionado)
50 pn cw – br ed de pt (movimenta um br / movimenta o outro / movimenta os dois)
50 pn cw – br ed de bb (borboleta) (movimenta um br / movimenta o outro / movimenta os dois)
Obs: quem não puder fazer borboleta, fazer ed cw)
200 st
5 X 100 br cw com 20”
5 X 100 pn cw com 20”
9 x 100 cw com 20”
100 solto

LONGO (4900)
200 ed – 50 cw cruzado (cz) (gira br direito, bate pn esquerda / volta ao contrário)
50 cw antena (ant) (nadando cw com uma das pn com joelho flexionado)
50 pn cw – br ed de pt (movimenta um br / movimenta o outro / movimenta os dois)
50 pn cw – br ed de bb (borboleta) (movimenta um br / movimenta o outro / movimenta os dois)
Obs: quem não puder fazer borboleta, fazer ed cw)
200 st
10 X 150 br cw com 20”
10 X 150 pn cw com 20”
7 x 200 cw com 20”
100 solto

 20/03/12
CURTO (2500)
500 cw
4 X 25 pn cw com 5”
4 X 50 pn cw com 10”
4 X 75 pn cw com 15”
4 X 100 pn cw com 20”
800 br cw
4 X 25 cw com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (3800)
500 cw
6 X 25 pn cw com 5”
6 X 50 pn cw com 10”
6 X 75 pn cw com 15”
6 X 100 pn cw com 20”
1300 br cw
8 X 50 cw com 1’ (90%)
100 solto

21/03/12
CURTO (2500)
400 st
800 pn (600 cw / 200 st)
1000 br (800 cw / 200 st)
4 X 50 cw com 30” (85%)
100 solto

LONGO (4400)
400 st
1500 pn (1000 cw / 500 st)
1800 br (1300 cw / 500 st)
12 X 50 cw com 30” (85%)
100 solto

22/03/12
CURTO (2500)
300 ed
5 X 200 cw com 45” (90%)
100 solto
4 X 100 pn com 20”
6 X 100 br com 20%
100 solto

LONGO (3500)
300 ed
5 X 300 cw com 45” (90%)
100 solto
10 X 100 pn com 20”
12 X 100 br com 20%
100 solto

23/03/12
CURTO (2500)
100 ed
400 pn
600 br
1300 cw (650 bem alongado / 650 meia força)
100 solto

LONGO (3800)
100 ed
600 pn
800 br
2200 cw (1100 bem alongado / 1100 meia força)
100 solto

13/03/12

CURTO (2500)
100 md
100 ed
500 pn
700 br
5 X 200 (3 X 200 cw / 2 X 200 st)
100 solto

LONGO (4900)
100 md
100 ed
800 pn
1000 br
14 X 200 (10 X 200 cw / 4 X 200 st)
100 solto

Levar 1 camiseta, bermuda e tênis que possa usar dentro da piscina para o treino de amanhã.

14/03/12
CURTO (2500)
200 cw bem alongado
300 cw com camiseta
400 cw com camiseta e bermuda
500 cw com camiseta, bermuda e tênis
400 cw com camiseta e tênis
300 cw com tênis
6 X 50 com 1’ (90%)
100 solto

LONGO (4300)
200 cw bem alongado
600 cw com camiseta
700 cw com camiseta e bermuda
800 cw com camiseta, bermuda e tênis
700 cw com camiseta e tênis
600 cw com tênis
12 X 50 com 1’ (90%)
100 solto

15/03/12
CURTO (2300)
600 cw
400 ed (25 com um br com halter / 25 com outro br com halter)
400 pn cw
400 cw com halter nas duas mãos
400 cw sem material
100 solto

LONGO (3800)
600 cw
400 ed (25 com um br com halter / 25 com outro br com halter)
900 pn cw
600 cw com halter nas duas mãos
1200 cw sem material
100 solto

16/03/12
CURTO (2500)
400 cw
8 X 100 br cw com 20”
4 X 100 pn cw com tornozeleira com 30”
500 cw com tornozeleira
300 cw sem material
100 solto

LONGO (4000)
400 cw
12 X 100 br cw com 20”
8 X 100 pn cw com tornozeleira com 30”
1000 cw com tornozeleira
500 cw sem material
100 solto

06/03/12

CURTO (2400)
200 ed
8 X 50 pn cw com 20”
10 X 50 br com 20”
4 X 100 cw a/c (a cada) 1’30
4 X 100 cw a/c 1’35
4 X 100 cw a/c 1’40
100 solto

LONGO (4300)
200 ed
10 X 100 pn cw com 20”
12 X 100 br com 20”
4 X 150 cw a/c (a cada) 1’40
4 X 100 cw a/c 1’45
4 X 100 cw a/c 1’50
100 solto

07/03/12
CURTO (2400)
400 variando (var) st
600 pn cw
800 br cw
10 X 50 cw com 20%
100 solto

LONGO (4900)
400 variando (var) st
1200 pn cw
1500 br cw
14 X 50 (700) cw com 20%
100 solto

08/03/12
CURTO (2400)
300 cw (50 ft X 50 fr)
4 X 25 pn st com 10”
10 X 75 pn cw com 15”
15 X 50 (750) br cw com 15”
4 X 100 cw com 45% (90%)
100 solto

LONGO (4400)
300 cw (50 ft X 50 fr)
4 X 25 pn st com 10”
14 X 75 (1150) pn cw com 15”
25 X 50 (1250) br cw com 15”
15 X 100 cw com 45% (90%)
100 solto

09/03/12
CURTO (2400)
400 cw
12 X 25 (300) cw a/c 40”
400 br cw
300 pn cw
400 st
300 br st
200 pn st
100 solto

LONGO (4000)
400 cw
20 X 25 (300) cw a/c 40”
1000 br cw
700 pn cw
600 st
400 br st
300 pn st
100 solto

28/02/12
CURTO (2600)
500 crawl (cw)
10 X 100 crawl com 30” (30seg descanso) a 80% de freqüência cardíaca
4 X 100 braço (br) com 20” (75%)
4 X 100 perna (pn) com 20” (75%)
8 X 25 cw com 1’ (um minuto) (90%)
100 solto (cw bem devagar)

LONGO (4300)

500 crawl (cw)

10 X 100 crawl com 30” (30seg descanso) a 80% de freqüência cardíaca

8 X 100 braço (br) com 20” (75%)

8 X 100 perna (pn) com 20” (75%)

20 X 25 cw com 1’ (um minuto) (90%)

100 solto (cw bem devagar)

5 x 100 cw com 45” (85%)

100 solto

29/02/12
CURTO
200 crawl (cw)
15’ pn cw forte (ft)
6’ pn estilo (st)
15’ br cw ft
6’ br st
10 X 50 cw com 30” (85%)
4 X 75 cw com 45% (90%)
100 solto

LONGO

200 crawl (cw)

15’ pn cw forte (ft)

6’ pn estilo (st)

15’ br cw ft

6’ br st

16 X 50 cw com 30” (85%)

8 X 100 cw com 45% (90%)

100 solto

01/03/12
CURTO (2500)
100 medley (md)
200 educativo (ed)
10 X 25 cw com 10” (12,5 ft/ 12,5 fraco (fr))
250 st
6 X 100 br com 20” (85%)
6 X 100 pn com 20” (85%)
4 X 100 cw com 30” (90%)
100 solto
LONGO (4150)

100 medley (md)

200 educativo (ed)

20 X 25 cw com 10” (12,5 ft/ 12,5 fraco (fr))

250 st

8 X 150 br com 20” (85%)

8 X 150 pn com 20” (85%)

6 X 100 cw com 30” (90%)

100 solto

02/03/12
CURTO (2500)
250 st
4 X 50 pn st com 20”
250 st
4 X 50 br st com 20”
8 X 50 cw (2x1/3x1/4x1/5x1) (respirações) com 30”
400 pn cw
500 br cw
200 cw 85%
100 solto

LONGO (3900)

250 st

4 X 50 pn st com 20”

250 st

4 X 50 br st com 20”

2 x (8 X 50) cw (2x1/3x1/4x1/5x1) (respirações) com 30”

700 pn cw

800 br cw

600 cw 85%

100 solto

CURTO (2400)

600 cw (25 forte / 25 fraco)

500 ed

400 pn (variando cw e st)

500 br (variando cw e st)

300 st

100 solto

LONGO (3500)

800 cw (25 forte / 25 fraco)

500 ed

800 pn (variando cw e st)

1000 br (variando cw e st)

300 st

100 solto

11/04/12

CURTO (2400)

200 ed

3 X 500 progressivo com 20” (ver o tempo do 1º e ir diminuindo os outros)

300 br

300 pn

100 solto

LONGO (4700)

200 ed

6 X 500 progressivo com 20” (ver o tempo do 1º e ir diminuindo os outros)

700 br

700 pn

100 solto

12/04/12

CURTO (2100)

100 md

400 pn cw

500 br cw

10 X 100 cw com 20”

100 solto

LONGO (3500)

100 md

700 pn cw

800 br cw

18 X 100 cw com 20”

100 solto

13/04/12

CURTO (2300)

200 ed

400 br

400 pn

1200 cw

100 solto

LONGO (4400)

200 ed

700 br

700 pn

2700 cw

100 solto

03/04/12